Arhivi značke: hujšanje

Kaj z odvečno kožo po hujšanju?

Čezmerna telesna teža nemalo ljudi spodbudi, da se odločijo korenito spremeniti prehranjevalne navade in življenjski slog.

Naslovna slika za prispevek Kaj z odvečno kožo po hujšanju?

Preizkušnja je težka in naporna, a vendar jih ni malo, ki jim kljub vsemu uspe.
Toda po tem uspehu se nekateri ne morejo sprijazniti z odvečno ohlapno kožo, ki včasih pripelje do “razobličenja” telesa in okončin. Težava ni samo v videzu, pogosto se pojavi tudi draženje kože, ki je nabrana v gube.

Zaradi stalne vlage v gubah lahko pride do vnetja kože, glivičnega obolenja in pojava manjših razpočnih ranic.

Glede na to, kje se koža ne prilagodi spremenjeni telesni teži, izvajamo različne operativne posege, s katerimi odstranimo odvečno kožo in maščobno podkožje. Skupni naziv za te posege je dermolipektomija (derm – koža; lipo – maščoba; ektomija – odrezati).

Najpogosteje opravljamo korekcije na območju nadlahti, prsi, trebuha, zadnjice in stegen. Kožne reze skušamo skriti v že obstoječe gube, denimo na notranji strani nadlahti, pod pazduhe, v gubi pod dojkama, v pregiba v dimljah, v gubi pod zadnjico …

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

604535102

Toda brez brazgotin kot trajnih posledic teh posegov izboljšanja ni mogoče doseči. Kadar je odvečne kože res veliko in je stanje za posameznika zelo moteče, tudi brazgotin ni težko sprejeti, saj nova telesna podoba odtehta obvezni “davek”. Brazgotine so v primerih, ko gre za reze na ohlapni, razvlečeni koži, k sreči večinoma nežne, tanke ter slabo ali komajda opazne.

Po izrazitem hujšanju je koža navadno manj kakovostna in vsaj deloma izgubi sposobnost bujnega brazgotinjenja, kar se pri mlajših osebah ne zgodi vedno v enaki meri.

Preden začnete razmišljati o operativni odstranitvi odvečne kože, ukrenite vse, da se bo koža lažje prilagajala manjšemu obsegu telesa in okončin. Z izmeničnim prhanjem s hladno in toplo vodo, z ročno in hidromasažo, s plavanjem in nanašanjem vlažilnih krem je mogoče doseči zadovoljivo “krčenje” kože ali vsaj omogočiti, da je operativna odstranitev manj obsežna.

Pomembno je, da hujšate počasi, a za čim manjšo poškodbo kože pa je pomembna predvsem hitrost pridobivanja teže – počasneje ko se človek debeli, manj je možnosti za nastanek strij in tanjšanje kože.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

601385451Pred posegom priporočamo vsaj leto dni vzdrževanja pridobljene nižje telesne teže, saj pozneje ni več mogoče pričakovati izboljšanja napetosti kože.

Naj za konec naštejem nekaj posegov, s katerimi je mogoče izboljšati videz telesa in okončin, kjer je prišlo do izrazite povešenosti kože:

- brahiolipektomija ali odstranitev odvečne kože in podkožja na nadlahteh,
- mastopekcija ali odstranitev odvečne kože na prsih in njihov dvig,
- abdominoplastika ali odstranitev odvečne kože in podkožja na trebuhu,
- glutealna lipektomija ali odstranitev odvečne kože in podkožja na območju zadnjice,
- trohanterna lipektomija ali odstranitev odvečne kože in podkožja na zunanji strani stegen.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

viva-logo111

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev 5 razlogov za maščobne kisline omega 3 Alfa Estetica predstavlja: Ultrashape tm tehnologija Osnove uspešnega hujšanja Moj trener: Ni čudežne tablete … Post očisti duha in telo

Beljakovine in uspešno hujšanje

V prispevku Osnove uspešnega hujšanja sem razložil, zakaj večina diet ne deluje. Omenil sem, kateri so dejavniki hujšanja in da je pri hujšanju izbor hranil veliko pomembnejši od same kalorične vrednosti hranil.

Naslovna slika za prispevek Beljakovine in uspešno hujšanje

V tem prispevku bomo spregovorili o beljakovinah in njihovem vplivu na hujšanje.

Beljakovine oziroma proteini

Za uspešno hujšanje je najpomembnejše, da ohranjate mišično maso. Mišična masa je namreč v telesu glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo. Ko telo “začuti” nižji vnos kalorij, se zaradi bojazni pred nadaljevanjem nizkega vnosa prilagodi tako, da zniža svojo dnevno porabo.

Dnevno porabo telo najlažje zniža tako, da omeji oz. zmanjša tistega porabnika, ki v telesu potroši največ kalorij in ki ga večinoma ne potrebuje nujno. Ta porabnik so mišice. Začnejo se izločati posamezni hormoni, ki privedejo do znižanja količine mišičnega tkiva, žal pa se s tem zniža tudi hitrost presnove, kar pomeni, da porabljate manj kalorij. Hujšanje tako postaja vse težje, kmalu pa postane skorajda nemogoče – razen če svoj prehranski načrt spremenite v stradanje. Stradanje pa privede do šibkosti, padca imunske odpornosti, pomanjkanja določenih telesu nujno potrebnih elementov, predvsem pa do delne izgube nujno potrebnih beljakovin. Ne samo, da je stradanje izjemno škodljivo zdravju, tudi do trajne izgube telesnih maščob vas ne bo pripeljalo.

V času hujšanja vedno poskrbite za vzdrževanje mišičnega tkiva, saj boste na ta način ohranili hitro presnovo. To storite tako, da kalorije znižate le malo pod svojo dnevno porabo, povečate vnos beljakovin in vadite z obremenitvijo, s čimer spodbujate rast mišičnega tkiva.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

beljakovine-in-uspesno-hujsanje1

Aminokisline

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Zaužite beljakovine telo pred absorpcijo iz prebavnega trakta razgradi na proste aminokisline in manjše molekule aminokislin, ki nato krožijo po krvi, celice pa iz njih izdelujejo telesne beljakovine. Del aminokislin iz krvi se porabi tudi za energijo, predvsem med aktivnostjo in v času diete.

Če v krvi nimate dovolj aminokislin iz hrane (t. i. primarni vir), bo vaše telo uporabilo tiste, ki so sestavni del vaših mišic (t. i. sekundarni vir). Določene aminokisline se lahko koristijo neposredno za energijo (npr. aminokisline z razvejano verižno zgradbo – BCAA), nekatere pa se morajo najprej spremeniti v glukozo, ta pa se nato potroši za energijo (npr. aminokislina L-glutamin).

Če vnos omenjenih aminokislin s hrano ni zadosten, bo vaše telo pričelo pospešeno razgrajevati telesne beljakovine, s čimer si bo zagotovilo nujno potrebno energijo. Procesu pravimo katabolizem – preprečite ga lahko z uporabo prehranskih dodatkov, kot so beljakovinski napitki, ki zagotavljajo visoko raven aminokislin v krvi, aminokisline z razvejano verižno zgradbo ter aminokislina L-glutamin.

Zaradi vseh omenjenih razlogov je zelo priporočljivo povečati količino beljakovin. Vnos bi naj bil približno 2 g na kilogram telesne teže dnevno. Točna količina je odvisna od aktivnosti, spola ter ravni telesne maščobe. Pomembno je tudi, da uživate beljakovinske vire s kakovostno aminokislinsko sestavo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sir_borovnice

Kakšno hrano uživati?

Izbirajte beljakovinska živila, ki vsebujejo malo maščob (izjema so določene ribe, ki imajo visoko vsebnost maščobnih kislin omega 3) in imajo dobro aminokislinsko sestavo. Puranji in piščančji file, konjsko meso, večina rib in morskih sadežev, pusta skuta ter jajca naj predstavljajo večji del beljakovin v obroku.

Dnevno količino beljakovin porazdelite na večje število manjših obrokov, razporejenih čez ves dan, tako da je premor med njimi največ tri ure (kar nanese od 5 do 6 majhnih obrokov dnevno).

Priporočena beljakovinska živila so:

• piščančji in puranji file,
• pusto konjsko in goveje meso,
• ribe (tuna, oslič, losos, orada, brancin),
• morski sadeži,
• beljakovine v prahu (sirotkine, mešanice beljakovin, sojine),
• posneta skuta,
• nemasten sveži sir (»cottage cheese«),
• jajčni beljaki in
• nekateri sojini izdelki.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

jajca

Beljakovinski napitki

Če večjo potrebo po kakovostnih beljakovinah težje zapolnite z običajno prehrano, so za vas kot nalašč beljakovine v prahu.

Sirotkine beljakovine se absorbirajo zelo hitro, zato so odlične kot prvi jutranji obrok, s katerim prekinete katabolično stanje (stanje, ko ste več ur brez hrane), in kot prvi obrok neposredno po vadbi, ko je izkoristek aminokislin nekajkrat povečan in je hitra absorpcija bistvena. Če čez dan uživate obroke vsakih nekaj ur, je lahko sirotkin napitek primeren tudi kot eden izmed teh obrokov, nikakor pa ne pa kot zadnji obrok pred spanjem (v ta namen raje izberite napitek iz različnih beljakovinskih virov).

Kot nadomestek obroka vam priporočamo napitek iz različnih beljakovinskih virov. Posamezne vrste beljakovin se namreč razlikujejo po času absorpcije in aminokislinski sestavi, zato boste z napitkom, ki vsebuje mešanico beljakovin, dosegli sproščanje aminokislin skozi daljše obdobje. Za razliko od sirotke je napitek iz mešanice beljakovin idealno zaužiti tudi kot zadnji obrok pred spanjem.

Za konec

Na dieti je pomembno, da povečate vnos beljakovin na cca. 2 g na kilogram telesne teže dnevno, saj boste le ob zadostni beljakovinski prehrani uspeli ohraniti mišično tkivo. Več imamo mišičnega tkiva, lažje bo hujšanje. Dnevno količino beljakovin porazdelite na večje število manjših obrokov skozi ves dan. Idealno je, če zaužijete med pet in šest majhnih obrokov dnevno. Pazite tudi, da izbirate tista beljakovinska živila, ki vsebujejo malo maščob in sladkorjev.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_410

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje Maščobe in uspešno hujšanje Osnove uspešnega hujšanja Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev Post očisti duha in telo Prednosti in slabosti ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje

Medtem ko beljakovine v telesu opravljajo številne funkcije in so gradniki mišic, encimov, krvnih telesc in podobno, maščobe in ogljikovi hidrati služijo predvsem kot vir energije.

Naslovna slika za prispevek Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje

Potrebna količina ogljikovih hidratov, ki jo morate dnevno zaužiti, je odvisna od vaših energijskih potreb in od vaših ciljev. Če želite izgubljati telesno maščobo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih potrebujete. Ker so beljakovine nujno potrebne, vam svetujemo, da kalorije znižate z nižjim vnosom ogljikovih hidratov in maščob.

Enostavni in sestavljeni (kompleksni) ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so v telesu glavni vir energije. Zaradi bolj ali manj sladkega okusa se imenujejo tudi sladkorji oz. saharidi. Delimo jih v tri skupine – monosaharidi, oligosaharidi in polisaharidi.Mono- in oligosaharidi so t. i. enostavni ogljikovi hidrati, polisaharidi pa so t. i. kompleksni oziroma sestavljeni ogljikovi hidrati.

Med enostavne ogljikove hidrate uvrščamo npr. namizni sladkor, glukozo, fruktozo, mlečni sladkor, medtem ko med sestavljene sodijo škrobni ogljikovi hidrati (jedi iz moke, riž, krompir) in vlaknasti ogljikovi hidrati (večina zelenjave).

Izbirajte predvsem sestavljene ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, saj slednje upočasnijo presnovo izkoristljivih ogljikovih hidratov. Uživajte veliko zelenjave, nepredelane ovsene kosmiče, rjavi in basmati riž itd. Zavedajte se, da lahko višek katerih koli ogljikovih hidratov vodi do preveč glukoze v krvi, zaradi česar je treba ustrezno znižati celoten vnos ogljikovih hidratov.

Priporočena ogljikohidratna živila so:

• riž (»parboiled«, basmati, vse vrste neoluščenih),
• testenine,
• nepredelani kosmiči (ovseni, ječmenovi, rženi),
• polnozrnat, »fitnes« kruh,
• kaše (ovsena, ržena, prosena, ječmenova, pira),
• zelenjava (predvsem zelena solata, brokoli, cvetača, zelje, kumarice, paprika, paradižnik, stročji fižol).

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

grska_solata

Glukoza in inzulin

Vsi ogljikovi hidrati, ki jih je telo sposobno prebaviti, se v krvi pojavljajo v obliki glukoze. Če že dlje niste ničesar zaužili, njena raven pade pod normalno vrednost, če pa ste ravnokar zaužili obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, pride v krvi do njenega močnega porasta. Stanje, pri katerem imate v krvi preveč glukoze, je za telo neobičajno, zaradi česar se sprožijo določeni mehanizmi, ki to stanje uravnajo. Z drugimi besedami: pri visokem in hitrem porastu glukoze se začne iz žleze slinavke močno sproščati transportni hormon inzulin.

Inzulin skrbi za transport glukoze iz krvi v celice, kjer se porabi za energijo ali uskladišči za kasnejši čas. Glukoza se v mišičnih celicah skladišči v obliki glikogena, ki predstavlja hitro zalogo energije. Nekaj glukoze se lahko na podoben način shrani tudi v jetrih. Vas zanima, kaj se zgodi z glukozo, ki je ne potrošite za energijo in je ne morete shraniti v mišice in jetra, ker so rezerve že zapolnjene? Enostavno – spremeni se v maščobo in skladišči kot telesna maščoba. To pa še ni vse. Preveč transportnega hormona inzulina tudi zavira sproščanje maščobe iz vaših maščobnih zalog.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

ogljikovi-hidrati-in-uspesno-hujsanje2

Kaj pa se dogaja, če je nivo glukoze v krvi prenizek, npr. po noči brez hrane?

Takrat se v telesu namesto inzulina sproščata rastni hormon in glukagon. Oba hormona skrbita, da se iz vaših telesnih zalog v kri sprošča glukoza in zaloge maščobe. Skrbita torej, da imate v krvi dovolj snovi za energijo. Manj bo inzulina in več rastnega hormona ter glukagona, več zalog telesne maščobe boste potrošili. Žal pa se tu pojavlja težava, saj se poleg maščobe iz maščobnih celic trošijo tudi beljakovine iz mišic.

Telo namreč energije ne pridobiva zgolj iz maščob, pač pa tudi iz ogljikovih hidratov in aminokislin, ki so sestavni deli mišic. Predstavljajte si, kaj se zgodi, če že daljše obdobje niste zaužili obroka ali pa jeste zelo malo. Ko vam zmanjka majhnih zalog glukoze, telesu preostanejo le zaloge telesne maščobe in telesne beljakovine. Žal bo telo za energijo trošilo oboje, ne pa samo maščobnih oblog.

Trošenje beljakovin lahko v večji meri zmanjšate tako, da uživate dovolj beljakovin in vadite z utežmi. Vadba z obremenitvijo za vaše mišice predstavlja razlog, da se ohranjajo v potrebnem obsegu. Tako jih telo ne uporablja za energijo, kot bi se to dogajalo, če ne bi vadili.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

jed

Kaj je rešitev?

Omejite količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani in uživajte predvsem ogljikove hidrate, ki ne vodijo do hitrega porasta glukoze v krvi.

Tu pa se moramo ponovno vrniti k zgradbi ogljikovih hidratov. Enostavnejši kot so ogljikovi hidrati, hitreje bodo prišli v kri in močneje bodo vplivali na dvig inzulina. Bolj kot so ogljikovi hidrati sestavljeni, počasneje prehajajo v kri in manjši vpliv imajo na inzulin. Naj opozorimo, da obstajajo tudi izjeme kot npr. fruktoza, ki ima drugačno presnovo kot drugi enostavni ogljikovi hidrati. Prav tako obstajajo tudi sestavljeni ogljikovi hidrati, ki v kri prehajajo zelo hitro (npr. koruzni kosmiči).

Za konec

Na dieti poskusite ogljikove hidrate omejiti. Izbirajte predvsem živila, ki so bogata s tistimi ogljikovimi hidrati, ki čim manj vplivajo na porast sladkorja v krvi. Več glukoze imate v krvi, več inzulina se sprošča, to pa lahko vodi do kopičenja maščobe in preprečuje njeno izgubo. Izbirajte nepredelana in polnozrnata ogljikohidratna živila in predvsem veliko zelenjave, bogate z vlakninami. Živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, uživajte v prvi polovici dneva, proti večeru pa jih omejite na zelenjavo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_4101

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Maščobe in uspešno hujšanje Osnove uspešnega hujšanja Prednosti in slabosti ogljikovih hidratov Beljakovine in uspešno hujšanje Post očisti duha in telo Aerobne aktivnosti in izguba maščobe

Maščobe in uspešno hujšanje

V članku Beljakovine in uspešno hujšanje ste izvedeli, kako pomemben je vnos beljakovin v času diete, prejeli nekaj nasvetov glede samega vnosa beljakovin, izbire virov in uporabe beljakovinskih dodatkov, v tem delu pa bomo povedali nekaj več o pomenu maščob v prehrani in njihovem vplivu na hujšanje.

Naslovna slika za prispevek Maščobe in uspešno hujšanje

Maščobe so pomemben del diete

V nasprotju z zastarelimi teorijami, ki vse maščobe uvrščajo na seznam prepovedanih hranil, številne novejše raziskave dokazujejo, da so maščobe pomemben del uspešne diete in zdrave prehrane na splošno. Prepričanje, da »gre maščoba v maščobo«, da se torej zaužite maščobe neizogibno pretvarjajo v maščobne obloge, je popolnoma zgrešeno. Nasprotno, zaradi omejevanja zdravju koristnih maščob bomo hujšanje upočasnili.

Priporočena maščobna živila

• hladno stiskano olivno olje ali olje makadamije,
• ribje olje (zaradi neprijetnega okusa priporočamo olje v kapsulah),
• laneno olje in seme,
• nepraženi oreški,
• olive, avokado.

Vse maščobe niso enake

Preden si pogledamo, kakšen naj bi bil med dieto vnos maščob, je zelo pomembno vedeti, da imajo različni viri maščob različno kemijsko strukturo in zato različen vpliv na hujšanje in zdravje. To velja tudi za tiste, ki ne hujšajo, ampak se zgolj želijo prehranjevati zdravo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

oljaSkoraj vse maščobe, ki jih vnesete s hrano, in tudi tiste, ki jih vsebujejo zaloge telesnih maščob, sestavljajo trigliceridi. Trigliceridi so sestavljeni iz molekule glicerola, na katero so vezane tri maščobne kisline. Raznolikost maščobnih kislin pa je tista, po kateri ločujemo posamezne vire maščob, saj je od njihove sestave odvisen njihov vpliv na vaše telo in njihove naloge v njem.

V grobem ločimo nasičene maščobne kisline, mononenasičene maščobne kisline in polinenasičene maščobne kisline.

Nasičene maščobne kisline

Najdemo jih predvsem v mesu in izdelkih živalskega izvora, telo jih lahko izkoristi le za energijo, višek pa preide v zaloge telesne maščobe (vir energije za kasnejša obdobja, varovanje notranjih organov, izolacija). Negativno vplivajo na zdravje, saj zvišujejo raven LDL holesterola in trigliceridov v krvi, znižujejo občutljivost inzulinskih receptorjev, kar lahko vodi do diabetesa in podobno. Na dieti se jim je priporočljivo popolnoma izogibati. V določenih primerih so izjema kratko- in srednjeverižne nasičene maščobne kisline, ki pa so v hrani redke.

Mononenasičene maščobne kisline

So predvsem v olivnem olju, lešnikih in makadamijah. Ker imajo dvojno vez, so veliko manj stabilne kot nasičene maščobne kisline in jih zato ni priporočljivo segrevati. Telesu lahko služijo kot vir energije in imajo določene pozitivne učinke (znižujejo raven holesterola in trigliceridov v krvi, povečajo občutljivost inzulinskih receptorjev). Mononenasičene maščobne kisline lahko v času diete predstavljajo manjši del vnosa maščob, kasneje, ko se vrnemo k dolgoročnejšemu načinu zdravega prehranjevanja, pa nekoliko večji.

Polinenasičene maščobne kisline

Med polinenasičene maščobne kisline se uvrščajo omega 6 in omega 3 maščobne kisline. Tako omega 6 kot omega 3 so nujne za delovanje telesa, saj so strukturni element membran, surovina za nastanek hormonom podobnih snovi, ki v telesu opravljajo številne pomembne funkcije in podobno. Maščobnih kislin omega 6 in omega 3 telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo nujno vnašati s hrano. Pomanjkanje vodi do različnih bolezni.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

mascobe-in-uspesno-hujsanje1

Viri maščobnih kislin omega 6 in omega 3 so nerafinirana rastlinska olja in ribe (slednje so predvsem odličen vir maščobnih kislin omega 3). V sodobni prehrani je vnos omega 6 veliko večji kot vnos maščobnih kislin omega 3. Posledica je pomanjkanje maščobnih kislin omega 3, saj omega 6, če bistveno prevladujejo nad količino omega 3, določene funkcije omega 3 izničujejo.

Maščobe omega 3 in hujšanje

Pomen maščobnih kislin omega 3 pri hujšanju ni zanemarljiv, saj pozitivno vplivajo na hitrost presnove ter preprečujejo razgradnjo mišičnega tkiva, ki je glavni porabnik kalorij. Mišice se ob prenizkem vnosu kalorij (npr. v času diete) pospešeno razgrajujejo. Na celicah povečujejo število inzulinskih receptorjev in krepijo njihovo občutljivost, kar vodi do manjše potrebe po inzulinu. Inzulin je hormon z negativnim vplivom na hujšanje, preprečuje namreč lipolizo (razgradnjo telesne maščobe), vzpodbuja pa lipogenezo (kopičenje telesne maščobe). Zato je v času diete zelo priporočljivo uživati maščobne kisline omega 3. Odličen vir predstavljata ribje in laneno olje ter prehranska dopolnila z omega 3 (npr. Fit Omega 3).

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

olive

Dolgoročno gledano bi lahko ob izključnem vnosu maščobnih kislin omega 3 prišlo do pomanjkanja maščobnih kislin omega 6. V kratkem obdobju je to skorajda nemogoče, glede na to, da je maščobnih kislin omega 6 v običajni hrani več kot dovolj, zato tudi v telesnih zalogah ne zmanjkajo tako hitro. Zato je smiselno, če v obdobju hujšanja posebej vnašamo samo maščobne kisline omega 3. Dolgoročno (ko nismo več na dieti) pa mora biti razmerje med vnosom omega 6 in omega 3 približno 3 : 1.

Za konec

Maščobe naj predstavljajo od 20 do 30 odstotkov vašega dnevnega kaloričnega vnosa. Če dnevno zaužijete približno 1500 kcal, to pomeni od 33 do 50 gramov maščob. Od tega naj eno tretjino predstavljajo maščobe iz živil, ki so viri maščobnih kislin omega 3 (npr. ribje in laneno olje ali prehransko dopolnilo z omega 3), dve tretjini pa maščobne kisline omega 9, katerih najboljši vir sta olivno olje in lešniki.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_4102

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje Osnove uspešnega hujšanja Beljakovine in uspešno hujšanje Holesterol je le posledica. Raje se ukvarjajte z vzroki. Prednosti in slabosti ogljikovih hidratov Lokalna izguba maščobe

Fat Land ali debelost na pohodu

Epidemija debelosti se širi. Izvedenci pravijo, da to dejstvo sploh ni presenetljivo, pripisati pa ga gre vedno večji urbanizaciji in vplivu zahodne civilizacije na vso svetovno populacijo. Ta namreč prinaša v vedno več držav restavracije s hitro prehrano, vedno več stresnih delovnih mest, ljudje pa vse manj časa posvetijo rekreaciji.

Naslovna slika za prispevek Fat Land ali debelost na pohodu

Države z najvišjim deležem prebivalstva s prekomerno telesno težo

Na seznamu držav z najvišjim deležem prebivalstva s prekomerno telesno težo se je na prvo mesto uvrstila država Nauru, kjer ima kar 94,5 odstotkov prebivalstva nad 15 let prekomerno telesno težo. Sledijo ji Mikronezija, Cookovi otoki, Niue in Tonga. Zanimivo, vendar ne presenetljivo 9. mesto so zavzele ZDA s 74,1 odstotki. Slovenija se na omenjenem seznamu nahaja kar na 45. mestu z 59,8 odstotki prebivalstva s prekomerno telesno težo.

Predstavniki WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) pravijo, da ljudje zaradi urbanizacije živijo v vedno bolj okrnjenem in gosto naseljenem okolju, odmaknjeni od svojih korenin in tradicionalne prehrane, vedno več pa uživajo industrijsko predelane hrane. Tudi majhne države modernizacija vodi k uvažanju prehrane, ki je pogosto zelo osiromašena s hranili, vendar visoko kalorična in zelo predelana. Ljudje opuščajo kmetovanje, zato so tudi manj fizično aktivni kot v preteklosti. Te spremembe načina življenja so najbolj vidne v državah Južnega Pacifika, saj se tudi kar 8 od prvih desetih držav iz seznama nahaja prav na tem območju.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

hujsanje

Kitajska (28,9 %) in Indija (16 %) imata relativno nizek delež prebivalstva s prekomerno telesno težo, vendar pa je tudi na tem območju opaziti naraščajoči trend prekomerno hranjenih ljudi. Urbanizacija je v porastu, širi se srednji razred, ki si lahko privošči dražjo in bolj kalorično hrano v večjih količinah. Na Kitajskem se je tako od leta 1992 število ljudi s prekomerno telesno težo kar potrojilo.

Tabela 1: Naključni izbor dvajsetih držav; v prvem stolpcu je podano mesto, na katerem se nahajajo glede na delež prebivalstva s prekomerno prehrano, v tretjem stolpcu pa je podan % prebivalstva s prekomerno telesno težo

Zap. št.

Država

odstotek (%)

1

Nauru

94,5

2

Mikronezija

91,1

3

Cookovi otoki

90,9

4

Tonga

90,8

5

Niue

81,7

9

ZDA

74,1

21

Avstralija

67,4

28

Velika Britanija

63,8

43

Nemčija

60,1

45

Slovenija

59,8

48

Finska

58,7

71

Hrvaška

53,9

90

Švedska

49,7

148

Kitajska

28,9

162

Singapur

22,9

177

Somalija

15,8

188

Kongo

9,1

194

Eritreja

4,4

Vir: WHO

Opomba: V kategorijo prekomerne telesne teže so uvrščeni prebivalci, starejši od 15 let, katerih BMI je višji ali enak 25.

Kaj pravijo raziskave

Po podatkih WHO je na svetu kar 1,6 milijarde ljudi s prekomerno telesno težo. Projekcija napoveduje v naslednjih desetih letih kar 40-odstotno rast. Vsekakor zelo zaskrbljujoča napoved.

Ena izmed raziskav, ki je trajala kar tri desetletja in zajemala 4000 ljudi, je pokazala, da bo kar 9 od 10 moških in 7 od 10 žensk imelo težave s prekomerno telesno težo. Tudi tisti, ki v srednjih letih niso pridobili odvečnih kilogramov, niso pred tem varni v naslednjih letih. Namreč, polovica moških in žensk iz te skupine je v končni fazi imela težave s prekomerno telesno težo, tretjina teh moških in četrtina teh žensk pa je postala predebelih.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

fast-food

Udeleženci študije so bili belci, ki so bili na začetku študije stari od 30 do 59 let. Znanstveniki so jih preučevali vsaka 4 leta. Raziskava je pokazala, da ima v povprečju 6 od 10 ljudi prekomerno telesno težo, 1 od 3 pa je debel. (V študiji je bila debelost opredeljena z indeksom telesne teže (BMI), višjim od 30.)

Na podlagi izračunov bi se naj do sredine tega stoletja povprečna življenjska doba znižala iz trenutnih 77,6 let za do 5 let, njeno zmanjšanje pa je posledica vedno večjega števila ljudi s prekomerno telesno težo, kar prinaša povečano tveganje za nastanek diabetesa, srčnih bolezni in raka. Znanstveniki opozarjajo, naj ocenjevanje prihodnje življenjske dobe ne temelji na zgodovinskih podatkih, temveč je potrebno preučiti in vzeti v obzir zdravstveno stanje današnje mlade generacije. Grozi nam, da bodo prvič v zgodovini človeštva starši živeli dlje kot njihovi otroci.

Za konec še nekaj statistike

• Debelost je takoj za kajenjem drugi najpogostejši vzrok smrtnosti.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tehtanje
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, živijo 2 do 5 let manj kot ljudje z normalno telesno težo.
• Življenjska doba zelo debelih ljudi je tudi do 10 let krajša od tistih z normalno telesno težo.
• Največja grožnja, ki jo prinaša debelost, so bolezni srca.
Kako se boste odločili vi?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_4101

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Debelost, vas lahko statistika prestraši? Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev 5 razlogov za maščobne kisline omega 3 Osnove uspešnega hujšanja Post očisti duha in telo Kaj žre Gilberta Grapa?

Polifenoli, skrivnost zelenega čaja

Kultura pitja zelenega čaja se je v zadnjih letih razširila tudi pri nas, kljub temu pa še vedno obstaja precej ljudi, ki jim njegov specifični, rahlo grenak okus ni pogodu.

Naslovna slika za prispevek Polifenoli, skrivnost zelenega čaja

Malo je rastlin, ki bi se ponašale s tako dolgo in pestro zgodovino kot zeleni čaj. Njegovi začetki segajo več kot 4000 let nazaj, ko ga je po naključju odkril kitajski cesar, in od takrat naprej velja za napitek, ki poživlja telo in duha, ter se uporablja v različne zdravstvene namene. Tradicionalna prepričanja in izkušnje prvih častilcev čaja pa v sodobnem času vsakič znova potrjujejo izsledki znanstvenikov, ki so si enotni v prepričanju, da je zeleni čaj ena izmed najobetavnejših rastlin, ko govorimo o vitalnosti in preventivi pred določenimi obolenji.

Latinsko ime zelenega čaja je camelia sinensis, ob čemer velja omeniti, da tudi črni in rdeči (oolong) čaj izhajata iz iste rastline. V čem je razlika med njimi? Za razliko od črnega čaja zeleni čaj ni fermentiran, rdeči čaj pa je fermentiran le delno. Bolj kot je čaj fermentiran, manj polifenolov se v njem ohrani, kar je tudi razlog, da zeleni čaj v primerjavi s črnim in rdečim precej izstopa.

Kultura pitja zelenega čaja se je v zadnjih letih razširila tudi pri nas, kljub temu pa še vedno obstaja precej ljudi, ki jim njegov specifični, rahlo grenak okus ni pogodu. Vendar pa bi bila velika škoda odpovedati se njegovim edinstvenih blagodejnim vplivom na splošno zdravje in ker smo v dobi razcveta prehranskih dodatkov, pot od rastline do kapsul z ekstraktom zelenega čaja ni bila dolga.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Black asian teapot with mint tea

Polifenoli in katehini

Morda ste že slišali za fitokemikalije – snovi, naravno prisotne v rastlinah, ki ščitijo pred boleznimi in ugodno vplivajo na zdravje. Njihov bolj znan podrazred so polifenoli, ki se, poleg čaja, nahajajo v rdečem vinu, čebuli, jabolkih in številnih drugih živilih. Polifenoli v čaju imajo izredno močan antioksidativen potencial.

V čaju najdemo 4 glavne polifenole, ki tvorijo skupino katehinov:

• epikatehin (EC)
• epikatehin galat (ECG)
• epigalokatehin (EGC)
• epigalokatehin galat (EGCG)

Kot najučinkovitejši izmed četverice se je izkazal epigalokatehin galat (EGCG), ki predstavlja kar 32% antioksidativnega potenciala zelenega čaja. Dokazano zmanjšuje možnost rakavih obolenj, saj uspešno nevtralizira proste radikale preden ti povzročijo genske mutacije, preventivno deluje proti srčno-žilnim boleznim, hkrati pa vzpodbuja termogenezo in je zaradi tega zelo primeren dodatek pri izgubljanju odvečnih kilogramov. Pri svojem boju s prostimi radikali je po nekaterih študijah tudi do 100-krat močnejši od vitamina C. Velja še omeniti, da zeleni čaj vsebuje približno trikrat več EGCG kot črni.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

polifenoli_skrivnost-caja2

Veliko razlogov ZA!

Rakava obolenja: EGCG kot eden izmed najmočnejših antioksidantov lahko ščiti pred rakom, saj varuje pred prostimi radikali, ki povzročajo spremembe DNA v celicah. Ugotovljeno je bilo tudi, da EGCG zavira rast tumorjev, saj deluje kot inhibitor urokinaze, encima, ki je odločilen za rast rakavih celic.

Srčno-žilne bolezni: EGCG je izredno koristen dodatek za ohranjanje zdravega srca in ožilja. Zmanjšuje vnetje arterij, zaradi česar je manj možnosti za njihovo mašenje. Študija, v kateri je sodelovalo 8552 prebivalcev Japonske, je pokazala, da je bila smrtnost zaradi kardiovaskularnih bolezni pri osebah, ki so zaužile 10 skodelic zelenega čaja dnevno, kar za 28% nižja kot pri osebah, ki so zaužile 3 skodelice zelenega čaja ali manj. EGCG tudi znižuje slab (LDL) holesterol ter povečuje dobrega (HDL).

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

cajSrčni napadi: obširna študija, v kateri je sodelovalo 1900 ljudi, ki so preboleli srčni napad, kaže na to, da se pri posameznikih, ki tedensko spijejo 19 ali več skodelic čaja (2-3 dnevno), smrtnost v naslednjih 3-4 letih zmanjša za kar 44% v primerjavi s tistimi, ki čaja ne uživajo; pri posameznikih, ki spijejo manj kot 14 skodelic na teden, pa se omenjeno tveganje zmanjša za 28%.

Krepitev kosti: fluoridi in flavonoidi lahko povečajo čvrstost kosti. S pomočjo študije, opravljene na 1037 ljudeh, starejših od 30 let, je bilo ugotovljeno, da se je posameznikih, ki so nekaj let uživali najmanj 2 skodelici čaja dnevno, mineralna gostota kosti povišala. Pri osebah, ki so redno pile čaj več kot 10 let, je bila razlika v primerjavi s tistimi, ki čaja niso uživali, kar 6,3%, pri tistih, ki so redno uživali čaj od 6-10 let pa 2,3%. Po prvem letu in pol razlike med pivci in nepivci ni bilo.

Kajenje: kadilci, ki dnevno spijejo vsaj 6 skodelic zelenega čaja, utrpijo 40-50% manj oksidativnega stresa, zaradi česar je manjša možnost rakavih obolenj in nastanka srčno-žilnih bolezni.

Anti-aging: EGCG se je zelo izkazal kot sredstvo proti prostim radikalom. S svojim antioksidativnim delovanjem krepi, učvrščuje in obnavlja celice kože in tkiv, zato ni presenetljivo, da je pogostokrat aktivna sestavina kozmetičnih proizvodov.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

nabiralci

Borec proti kilogramom

EGCG je nepogrešljiv naraven dodatek, ki pripomore pri izgubi odvečne telesne maščobe. Ena izmed študij je pokazala, da že 90 mg EGCG v kombinaciji s 50 mg kofeina na dan pospeši presnovo za 4 odstotke, neodvisno od aktivnost. Z drugimi besedami – potrošili bomo do 4% več kalorij, tudi če ne bomo spreminjali režima naše prehrane ali povečali aktivnosti. V povprečju bomo dnevno potrošili cca. 100 kcal več, seveda glede na to, koliko kalorij zaužijemo. Zanimiva je tudi študija iz leta 2001, ki je preučevala, kakšen je vpliv na porabo kalorij in izgubo maščobe. 4 skupine oseb so uživale vodo, čaj s kofeinom in EGCG, navaden (šibek) čaj ali vodo z dodanim kofeinom. Ugotovljeno je bilo, da je največ skupnih kalorij porabila skupina, ki je uživala vodo s kofeinom, medtem ko je največ maščobe potrošila skupina, ki je uživala čaj z EGCG.

Študija kaže, da je kombinacija kofeina in zelenega čaja učinkovitejša kot omenjeni snovi posebej. Nenazadnje pa EGCG na količino maščobnih zalog vpliva tudi preko uravnavanja proizvodnje hormona inzulina, ki, kot vemo, igra ključno vlogo pri spreminjanju glukoze v maščobo. Prehrana sodobnega sveta, ki pogosto vsebuje velike količine enostavnih ogljikovih hidratov, vpliva na poskoke krvnega sladkorja, zaradi česar se odvečna glukoza zelo hitro skladišči kot maščoba, namesto da bi se pretvorila v energijo. EGCG uravnava izločanje inzulina in ima, poleg omenjenega, potencial tudi pri bolnikih z diabetesom.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

japonska

Koliko čaja dnevno?

Glede na študije naj bi zaužili najmanj 3-4 skodelice čaja dnevno, nekatera priporočila znanstvenikov pa priporočajo tudi do 10 skodelic. Potencialna težava pri uživanju večjih količin je kofein, ki je poleg EGCG tudi prisoten v čaju. Stranski učinek kofeina je predvsem nespečnost, zato vam v primeru večjih zaužitih količin priporočamo čaj brez kofeina ali pa uživanje izvlečka zelenega čaja v obliki prehranskega dopolnila, ki ne vsebuje kofeina. V vsakem primeru bodite previdni, saj hkrati z zelenim čajem ne smete jemati določenih zdravil (takšni primeri so v praksi redki), zato je priporočljiv predhoden posvet z zdravnikom.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_4102

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    5 razlogov za maščobne kisline omega 3 Osnove uspešnega hujšanja Beljakovine in uspešno hujšanje Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev Kako premagati cigarete Omejitev kalorij za boljše in daljše življenje

Osnove uspešnega hujšanja

Razmišljajte dolgoročno in se ne odločajte za drastične diete, temveč se potrudite spremeniti prehranjevalne navade za zmeraj. Telo vam bo hvaležno, ne samo navzven, temveč tudi navznoter.

Naslovna slika za prispevek Osnove uspešnega hujšanja

Kakšno je pravilno, zdravo in predvsem dolgoročno uspešno hujšanje, je večno vprašanje, ki mi ga postavljajo obiskovalci naše spletne strani – malo manj pogosto jeseni, veliko bolj pa spomladi, ko se jim zazdi, da bi lahko letos resnično izgubili odvečne kilograme in se na morju za spremembo počutili sproščeno in privlačno.

Dolgoročne izgube telesne maščobe in izboljšanja svojega počutja nikakor ne boste dosegli s pomočjo komercialnih diet, ki so opisane v revijah in knjigah, še manj pa vam bodo na tej poti pomagali najrazličnejši čaji, tablete in proticelulitne kreme.

Na uspešno hujšanje vplivajo naslednji dejavniki:

• dieta oz. bolje rečeno način prehranjevanja
• vaje za ohranjanje mišične mase
• aerobne aktivnosti
• prehranski dodatki, ki vplivajo na izgubo maščobe
Optimizacija teh dejavnikov pomeni vzpostavitev idealnih okoliščin za izgubo telesne maščobe in splošno dobro počutje, ki ga zdrav način življenja prinaša. Prvi trije dejavniki so najbolj pomembni, četrti pa predstavlja piko na i, ko ste na dieti že nekaj časa in se prične izguba maščobe upočasnjevati. Da pa se ne bom preveč razgovoril, se bom v tem članku posvetil le vplivu prehrane, o ostalih dejavnikih pa bom spregovoril naslednjič.

Načrt prehranjevanja

Najprej pozabite na čudežne diete. Rezultat najrazličnejših diet, ki temeljijo samo na določenih živilih, omejujejo obroke po določeni uri, zavračajo meso in podobno, je hitra izguba telesne teže. Vendar izguba telesne teže ne pomeni nujno izgube telesne maščobe, kot marsikdo zmotno misli. Za manjšo telesno težo je lahko kriva izguba vode in zalog glikogena, izpraznjenje hrane iz prebavil, predvsem pa razkroj telesnih beljakovin (mišic). Prehitro hujšanje, kjer izgubljate mišice namesto maščobe, upočasni presnovo, kar vodi do ponovne pridobitve teže po prenehanju diete (običajno več kot pred dieto, t.i. »jo-jo« učinek). Velik problem takih diet se kaže tudi v tem, da telesu ne zagotavljajo vseh potrebnih snovi, ki jih morate vnesti s hrano. Slabo počutje in pomanjkanje energije sta zato skorajda neizbežni posledici napačnega prehranjevanja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

osnove_uspesnega_hujsanja

Lakota in drastično znižanje kalorij?

Brez bojazni, prav nič takega vas ne čaka. Brezglavo nižanje kalorij ni potrebno, nasprotno, poleg tega, da je nezdravo, tudi upočasnjuje proces hujšanja, saj pripelje do znižanja hitrosti presnove (metabolizma). Potrebno se je tudi zavedati, da vsaka zelo stroga dieta pomeni tudi velik psihični napor, kar lahko iz ene skrajnosti (odrekanje hrani in stradanje) privede v drugo (prenajedanje, napadi lakote, posledično pa ponovna pridobitev še več kilogramov).

Optimalna dieta omejuje vnos kalorij malo pod posameznikovo dnevno potrebo po njih (približno 10%) in priporoča živila, ki telesu zagotavljajo vse potrebne elemente (vitamine, minerale, esencialne maščobe, aminokisline). Doseči morate tako strukturo diete, da v okviru določene vrednosti kalorij vnesete živila, ki zagotavljajo čim več potrebnih snovi. Za cilj pri hujšanju si nikoli ne zadajte le začasne izgube telesne teže, temveč ohranjanje nizke ravni maščobe tudi po končani dieti. Ne le zaradi videza, ampak tudi zaradi vašega zdravja in počutja.

Nujna sprememba prehranjevalnih navad

Odstopanje od ustaljenega načina prehranjevanja in preskok v bolj zdrav življenjski stil bo v začetnem obdobju marsikomu povzročal težave. Ne zaradi tega, ker bi bili lačni, temveč zaradi potrebe po določenih “umetnih” okusih, na katere se je človek navadil. Zagotavljam pa vam, da po nekaj mesecih zdravega prehranjevanja odhod na pico vodi do ugotovitve, da je veliko boljša zdrava, sveža in naravna hrana.

Razmerja hranil

Poleg nižjega kaloričnega vnosa morate pri sestavljanju diete paziti tudi na razmerja hranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob). Pri hujšanju se na primer poveča potreba po beljakovinah. Z dodatkom beljakovin preprečite razgradnjo telesnih beljakovin, ki vodi do slabega počutje, šibkosti in padca hitrosti presnove.

V celotnem vnosu hrane je treba zmanjšati delež ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati spodbujajo izločanje inzulina, hormona ki, če ga je v telesu preveč, preprečuje razgradnjo telesne maščobe in v primeru viška kalorij vodi “neporabljene kalorije” v maščobne celice. Prav tako zmanjšuje izločanje rastnega hormona (predvsem med aktivnostjo), ki je zelo pomemben dejavnik hujšanja, saj pozitivno vpliva na ohranitev mišične mase, prav tako pa spodbuja porabo telesne maščobe.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

jabolko1

Maščob nikar ne znižajte na minimum

Določene maščobe so telesu nujno potrebne. Telo jih ne more tvoriti samo, poleg tega pa med drugim pozitivno vplivajo na hujšanje. Gre za maščobne kisline omega 3, ki jih najdete predvsem v ribjem olju in nekaterih mastnih ribah, lahko pa jih dodate tudi v obliki prehranskega dopolnila. Zelo priporočljive so tudi omega 9 maščobe, ki jih najdete predvsem v olivnem olju in lešnikih.

Rastlinskih maščob nikoli ne segrevajte, temveč jih uporabljajte hladne. Če se ne morete odreči peki in kuhanju na maščobah, uporabite kokosovo maslo, ki je sicer rastlinskega porekla, a se od običajnih olj močno razlikuje po svoji sestavi. Vsebuje namreč zelo stabilne maščobne kisline, ki se težko spremenijo v toksične, kot se to zgodi pri večini ostalih maščob. Izogibajte se margarini, ker povečini vsebuje nenasičene trans maščobne kisline, ki so zelo toksične in eden izmed razlogov sodobnih bolezni človeštva.

Ni težko, le začeti je potrebno

Razmišljajte dolgoročno in se ne odločajte za drastične diete, temveč se potrudite spremeniti prehranjevalne navade za zmeraj. Telo vam bo hvaležno, ne samo navzven, temveč tudi navznoter.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_4101

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Maščobe in uspešno hujšanje Beljakovine in uspešno hujšanje Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje Aerobne aktivnosti in izguba maščobe Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev 5 razlogov za maščobne kisline omega 3

Kako shujšati, to je zdaj vprašanje

Moja teorija vzrokov mojih odvečnih kilogramov je, da niti ne gre toliko za preveč kalorij, kakor za premalo gibanja. Predvsem kakovostnega in rednega gibanja.

Naslovna slika za prispevek Kako shujšati, to je zdaj vprašanje

Celo svoje življenje se po malem borim s kilogrami. Če bi hotela biti pozitivna, bi lahko zapisala takole: nikoli nisem bila zelo debela, ampak…sedaj sledi negativen pristop: nikoli nisem bila suha. Spominjam se moje mame, ki mi je v mojih najbolj občutljivih pubertetniških letih na moje vprašanje, kako izgledam, prijazno odgovorila, da kot baročni angelček.

Njej je bilo to všeč, meni pa čisto nič. Ah, kje so tisti časi, ko so bile moderne malce obilnejše postave! Morda se kdaj vrnejo. Do takrat pa neprestano hujšamo. Neprestano zato, ker so rezultati takšni, da zahtevajo stalne izboljšave oz. bolje rečeno korektivne ukrepe. Lahko bi rekli »never ending story«.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

borovniceO hujšanju veliko govorimo, hujšamo pa bolj malo

V naši skupini Vitalk na Facebooku se redno pogovarjamo, kako bomo shujšale. Še posebej je tema aktualna sedaj po praznikih, ker smo vse kar precej zagnano jedle in pile. Ko bi bile toliko zagnane in redne še pri hujšanju, bi se to zelo kmalu poznalo. Tako se sedaj sprašujemo, kako bi najlažje in najhitreje prišle do želenih rezultatov, katera dieta deluje, ipd.

Med drugim je padel zelo dober predlog, da si vsak obrok nekoliko zmanjšamo. Ko dobiš na krožnik zrezek, ga takoj nekaj odrežeš in vrneš kuharju ali kuharici. Meni bo to sigurno uspevalo pri zrezkih, ne verjamem pa, da bom vračala sladkarije. Dejstvo je, da o tej temi vse vemo in znamo, samo v praksi nam ne gre najbolje.

Hujšanje z več gibanja

Moja teorija vzrokov mojih odvečnih kilogramov je, da niti ne gre toliko za preveč kalorij, kakor za premalo gibanja. Predvsem kakovostnega in rednega gibanja. Z izrazom kakovostno gibanje želim povedati, da ni vedno količina sorazmerna z rezultatom in da je še posebej v naših letih pomembno, da si izberemo prave aktivnosti, ki jih pravilno in redno počnemo. Kaj torej storiti, da bomo do začetka poletja malo bolj zadovoljne z našimi teleščki, da ne govorim o sočasnih vplivih na naše zdravje in počutje.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

balonVpišimo se v organizirano vadbo

Zdaj je zadnji čas, da se vpišemo v kakšno organizirano vadbo. Iz lastnih izkušenj vam lahko povem, da sem septembra plačala telovadbo za 4 mesece naprej, kar mi je šlo težko iz denarnice, vendar mi je bil to odličen motivator, da sem potem ob določeni uri in dnevu tudi dejansko hodila.

Bolj kot vam bo telovadnica na roko, lažje se boste popoldne ali zvečer odpravile od doma. Tiste, ki imate to možnost, menim da je najbolje, da izberete jutranje ure, če so na razpolago. Če boste uspele prepričati še vašo prijateljico, bo v dvoje ali troje še bolj zabavno in občasno, ko se kateri ne ljubi, se lahko »porinete« naprej.

Skupaj nam gre lažje

Morda vam nasploh v življenju pomaga, da si pišete: vaše cilje, zaobljube, dosežke, zgodbe, razmišljanja. Danes je popularno pisati na internetu, tako kot to počnem sama. Lahko se pridružite kakšni skupini, ki obstojajo tako na internetu kot tudi v živo. Vedno rada pravim Vitalkam: skupaj nam bo šlo lažje, ker se podpiramo in si pomagamo. Morda gresta skupaj s partnerjem…on gre zaradi nje, ona pa zaradi njega…saj ni važno, važno je, da se izstrelimo iz cone udobja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

ocalaKorak za korakom

Naredite si majhne cilje za začetek in jih potem postopoma povečujte. Kako pretečemo maraton: najprej prvi kilometer, potem drugi…če že na začetku razmišljamo o 42km, nam bo težko uspelo. Torej, najprej prvi teden bomo…drugi teden…itd.

Motivacija

Uresničitev cilja, ki je v našem primeru več gibanja ali pa shujšati z več gibanja in manj hrane, je odvisna od naše izhodiščne motivacije. Res je, da si vsaka želi shujšati, vendar si poskušajmo odgovoriti na vprašanje, zakaj mi je to tako pomembno: na lestvici od 1 do 10 ocenite, koliko vam je to pomembno in si to oceno obesite nekam na vidno mesto, morda v kopalnico, kjer jo boste vsak dan videle.

Teorija motivacije pravi, da nekatere ljudi bolj motivira »stran od« npr. debelosti, ti si lahko na hladilnik nalepijo fotografijo debeluške. Drugi, ki jih motivira princip »k« npr. suhosti, si nalepijo fotko, ki prikazuje idealno postavo, kakor jo vidimo sami oz. bi jo želeli imeti.

Vsak dan si vzemimo minutko časa in si obljubimo: Danes bom…

Obljuba dela dolg; verjamem, da ne boste prevarale same sebe!

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    (P)ostati vitalna. Kako? Uporabljaj, sicer boš izgubil Moj trener: Ni čudežne tablete … Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? Rada se imam Post očisti duha in telo

Bejba dneva ima prave baročne obline

Naslovna slika za prispevek Bejba dneva ima prave baročne obline

Obožujem to. Rad imam dekline z mesom. Koščene bejbe, za katere se bojim, da se bodo ravnokar prelomile, mi niso bile nikoli pri srcu. Bejbe morajo imeti na sebi vsaj kakšen kilogram maščobe preveč. Da se ta maščoba lahko brez problemov “kuri” v dolgočasnih nočeh, ko se nam igra nagajiva posteljna igrica …

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5


Sponzorska objava dneva: Nočete pozno-večernega dolgčasa?!

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Bejba dneva in njeno seksi perilo Presenetila me je od zadaj. Bejba dneva. Bejba dneva pod zaporedno številko 305 Bejba dneva slači hlačke Bejba dneva. Je dovolj lepa? Tudi zate? Bejba dneva nam pokaže hrbet

Post očisti duha in telo

Iz našega prvega prispevka o postu: Post je tehnika razstrupljanja in očiščevanje telesa. Post vse bolj postaja pravi modni hit v svetu shujševalnih kur.

Naslovna slika za prispevek Post očisti duha in telo

Je post res primeren za vsakega človeka? Kako se postimo? Kakšen je učinek posta? Kako dolgo naj traja post? Kako se pripravijo sokovi ali čaji? Potrebujemo program postenja? Se lahko »gremo« strogo postenje z vodo? Kako dolgo? Kaj je sploh osnovni namen posta? Kaj je sploh post? Na takšna in podobna vprašanja bomo skušali odgovoriti v seriji prispevkov na temo posta.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Mnogi, predvsem tisti, ki so se že uspešno postili, so za revijo Viva trdili npr. takole: Post je lažji od vsake diete. Post je primeren tudi za zelo zaposlene ljudi. Post omogoči telesu fiziološki počitek. Post umirja, odžene napetost in nespečnost. Post vodi v izboljšanje prehranjevalnih navad. Post pogosto povzroči vedro razpoloženje. Post poveča zadovoljstvo pri uživanju hrane. Post pomlajuje in upočasnjuje procese staranja. Post je regulator; telo uči sprejemati le toliko, kot potrebuje. Post osvobodi telo strupenih snovi. Post ne krade telesu pomembnih hranil. Post razkrije vzroke za alergije na hrano. Post, seveda če poteka pravilno, je varen in lahko izvedljiv. Post ne povečuje teka; lakota izgine že po dnevu ali dveh. Post ne izčrpava, marveč krepi. Post pogosto pripelje do živahnejšega spolnega življenja. Post pospešuje izločanje. Post zmanjša ali povsem odpravi odvisnost od kajenja, zdravil, alkohola.

Morebiti vse to drži, morebiti pa tudi ne. Bomo videli, mogoče družno ugotovili »kako in kaj«, čaka nas namreč serija prispevkov na to temo, toda krenimo počasi. Za začetek le nekaj osnovnih dejstev o samem postu.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Kaj je post? Slovenska Wikipedija je zapisala takole: »Postenje je prostovoljna bolj ali manj popolna krajša ali daljša vzdržnost od hrane. Pri večini postov velja, da smeta skozi usta vstopati samo svež zrak in čista voda ali precejen in razredčen sadni ali zelenjavni sok. Postenje lahko traja dokler je v telesu dovolj hranljivih rezerv za vzdrževanje življenja in normalno delovanje vseh vitalnih funkcij. Dandanes obstajajo številne oblike posta, ki ne dovoljujejo le uživanja pijač, temveč tudi jedi. Uživamo lahko le energijsko revno hrano, ki je izbrana tako, da kar najmanj obremenjuje prebavo. O postenju lahko govorimo, če zaužijemo 300 do največ 400 kalorij na dan, kar je še veliko manj kot pri navadnih dietah za zmanjšanje telesne teže (1200-1500 kalorij na dan)«.

Kakšen je cilj, namen posta? Cilj, namen posta je ponovna vzpostavitev ravnovesja organizma; notranji organi se čistijo, spodbujajo k součinkovanju, s čimer se izboljšajo pretoki energije in dvigne raven harmonije v celem organizmu, kar se odraža na telesni in duševni ravni. Post naj bi bil potemtakem zavestna odločitev za spremembo življenja, s postom se soočamo sami s seboj. Osebe, ki se postijo, lažje dojemajo, kaj okrog njih ni v redu in temu primerno reagirajo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Po drugi strani si mnogi s postom zgolj želijo potolažiti vest, češ, da so vendarle nekaj naredili za svoje telo, ali nadoknaditi z njim mnogo premalo gibanja. Prof. dr. Dražigost Pokorn, strokovnjak za prehrano, je za revijo Jana dejal, da naj zmernost v prehrani uravnavamo tako, da jemo toliko, da nismo niti lačni niti povsem siti. S stališča sodobnega človeka post ni nujen. Če se prehranjujemo normalno, je dosti bolje, da se ne postimo. Vendar je več kot 50 odstotkov prebivalstva prenažrtega, čezmerno težkega, in ti ljudje potrebujejo post oziroma diete.

Podobnega mnenja je Jana Govc Eržen, specialistka splošne medicine in nacionalna koordinatorka za preventivo srčno-žilnih bolezni, je za Ono, prilogo Dela, dejala točno takole: »Veliko ljudi želi shujšati na hitro. Mnogi so pripravljeni opustiti nezdrave prehranjevalne navade in nedejaven življenjski slog za kratek čas, morda za teden ali največ štirinajst dni. V tem času bi radi shujšali, pridobili idealno telesno težo, potem pa bi se vrnili k staremu življenjskemu slogu z obilico energijske bogate hrane in sedenjem. Žal tako ne gre. Ko spreminjamo prehranjevalne navade, se moramo zavedati, da jih je treba spremeniti za vse življenje. Kdor želi shujšati in obdržati želeno telesno težo, mora postati telesno aktiven«.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Tudi nutricionistka in terapevtka Petra Benčina Rupel je (bralke Cosmopolitana) posvarila pred pastmi postenja: »Post ni ustrezna metoda hujšanja, še posebej, če želimo tako znižano telesno težo tudi ohraniti. V času stradanja v telesu spodbudimo obrambne mehanizme, ki spremenijo metabolizem in ga prilagodijo, da deluje na minimumu z minimalnimi vnosi z minimalnimi vnosi hrane ali ob stoodstotnem stradanju iz nabranih zalog v telesu. Ko pa ponovno začnemo vnašati normalne tekočine hrane v telo, si bo telo v strahu pred novim stradanjem začelo delati še večje zaloge in teža se bo povečala.«

Avtor, ki se nikakor noče opredeliti »za ali proti« postu, je v novem prispevku dodal še nekaj strokovnih mnenj o postu. Preberite tekst z naslovom Bi se postili?
NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Bi se postili? Osnove uspešnega hujšanja Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev Beljakovine in uspešno hujšanje Ogljikovi hidrati in uspešno hujšanje Fat Land ali debelost na pohodu