Arhivi značke: Gibanje

Varnost na smučišču

Po napornem delu in učenju si vsi želimo le eno - to je čas počitnic in dopustov. Ta čas smo si vsekakor vsi zaslužili. Načrtovali smo zimske počitnice ali pa vsaj dan ali dva na snegu v priljubljenem kraju. Toplo nam je ob misli, da kmalu odpotujemo na smučanje.

Naslovna slika za prispevek Varnost na smučišču

In končno je tukaj naš dan. Ni si težko predstavljati veselja ob pripravljanju prtljage in težko pričakovanega odhoda. Po nekajurni vožnji končno prispemo na cilj. Zagledamo se v brezmejno snežino, proge, vlečnice, veselo razpoložene smučarje …

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka2Hitro vzamemo smuči, se oblečemo, si nadenemo smučarska očala in že se poganjamo po belih strminah. Prvi dan smo preživeli enkratno. Drugi dan so naši načrti zelo podobni. Zjutraj vstanemo, pojemo zajtrk in se odpravimo veselju naproti.

“Kaj pa, če bi šli danes na alternativno smuko? Zabavno bo,” pade predlog. Nekateri smo za in gremo. Vendar po petih minutah alternativnih naporov nekdo pade in zaječi. Ustavimo se, da bi mu priskočili na pomoč. Ne more naprej. Noga je zlomljena, čar počitniškega vzdušja v hipu ugasne.

Je bilo vredno zloma noge in uničenega dopusta?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka3Zagotovo ne. Še več – opisan dogodek je nedvomno posledica neodgovornega in nepremišljenega ravnanja, s katerim so si udeleženci uničili prelep dan, morda celo teden, ki je še bil pred njimi, da ne govorimo o ogrožanju sebe in drugih .

Na slovenskih smučiščih se vsako leto poškoduje skoraj 1000 ljudi, ne mine leto, da ne bi imeli smrtnih žrtev.

Razlogi za to so navadno:

  • nepazljivost,
  • neznanje,
  • nespretna vožnja,
  • objestnost,
  • nezadostna vzdržljivost in fizična pripravljenost,
  • vožnja zunaj urejenih in označenih smučarskih prog,
  • neprilagojena hitrost smučanja ipd.

Čeprav se varnostni ukrepi na slovenskih smučiščih izboljšujejo, se nam kažejo zaskrbljujoča dejstva statističnih podatkov, da število hospitalizacij zaradi smučarskih poškodb narašča.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka5Večina od nas si želi preživeti dneve na smučišču kar se da prijetno in brez nepotrebnih problemov in skrbi, vendar se moramo zato držati določenih napisanih in nenapisanih pravil. Pomembna je predvsem samodisciplina posameznikov. Na smučiščih moramo biti strpni do drugih smučarjev, deskarjev, posebno pa do otrok, ki so nepredvidljivi. Nanje morajo paziti odrasli. Odrasli, tako starši kot tudi vaditelji in vzgojitelji, ki imajo s sabo na smučišču večjo skupino otrok, so za te otroke odgovorni.

Odgovornost pomeni predvsem skrb za otroka in njegovo varnost, tako da s svojim ravnanjem ne bo ogrožal sebe in drugih udeležencev na smučišču, saj v primeru kršitev za ravnanje otroka odgovarjajo starši oz. tisti, ki jim je bil otrok zaupan.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka4Ni odveč opozorilo, da na smučiščih ni dovoljeno sankanje. Sankaške proge so namreč ločene od smučarskih in kot takšne tudi posebej označene. Da pa smučišča ne bi postala učilnice, je priporočljivo, da starši in vzgojitelji otroku predstavijo osnovna pravila udeležbe na smučišču že pred odhodom od doma – v objemu toplega fotelja.

Problematični so tudi smučarji začetniki. Ti imajo velikokrat staro opremo, ker jim vsi zagotavljajo, da je zanje dovolj dobra. Napaka!

Prav začetniki, ki smuči še ne obvladajo, naj imajo dobre smuči, z ostrimi robovi, predvsem pa z drsnimi vezmi v odličnem stanju. Smuči naj bodo strokovno pregledane in namazane. Mazanje doma v garaži ob tolažbi, da bo to dovolj, lahko pripelje do nesreče. Nepravilno mazane smuči lahko namreč dosežejo ravno nasproten učinek. Smučarji začetniki po dobrem začetku postanejo pravi navdušenci, prepričani, da so osvojili vsa smučarska znanja. Resnica je seveda drugačna, pogosto boleča. Začetniki pogosto še vedno ne znajo pravilno zavirati, primanjkuje jim kondicije, že prvi večji klanec pa je lahko precenjen.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka6Ekstremno smučanje je posebno poglavje. Pri tej obliki se zgodi veliko nesreč predvsem zaradi najzahtevnejših površin, nepazljivosti, prevelike zagnanosti, premajhne izkušenosti, nezadostne fizične pripravljenosti ipd.

Smučanje pod vplivom alkohola ali prepovedanih drog

Smučar seveda ne sme smučati, če je pod vplivom alkohola, prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi. Pod vplivom alkohola je tisti smučar, ki ima v krvi več kot 0,24 miligrama alkohola v litru izdihanega zraka oziroma 0,5 grama alkohola na kilogram krvi. Navedena določba je smiselno povzeta iz določb Zakona o varnosti cestnega prometa. Za ugotavljanje alkoholiziranosti in prisotnosti drog pri smučarjih in za ukrepanje zoper tovrstne kršitelje zakon pooblašča policijo.

Prepoved smučanja, preklic ali odvzem vozovnice

Nadzornik ali policist ima pravico pod določenimi pogoji smučarju prepovedati smučanje in odvzeti vozovnico za tisti dan brez povračila stroškov ali o tem obvestiti upravljavca smučišča, ki prekliče veljavnost vozovnice, pri čemer mora smučarju omogočiti vrnitev v dolino, če je za to potrebna vozovnica.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

skiing in powder snowNadzornik lahko ta ukrep uporabi tedaj, ko je smučarja predtem že opozoril oziroma mu odredil ali dal navodilo v skladu z določbami Zakona o varnosti na smučiščih (24. člen). Če smučar ne spoštuje tega ukrepa, nadzornik obvesti policijo, ki v postopku ta ukrep izvede.

Policist ta ukrep izvede ob sumu smučanja pod vplivom alkohola, prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi, tako da opravi predpisan postopek preizkusa alkoholiziranosti oziroma preizkus s posebnimi sredstvi oziroma napravami ali strokovni pregled za ugotavljanje prisotnosti prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Naj bo sankanje užitek, ne polomija Visok krvni tlak Kako »ubiti« pomladno utrujenost? Zdravljenje glavobola Več kot dotik, 1. del Razmišljate, da bi začeli teči?

Antioksidanti varujejo pred poškodbami tkiva

V revijah za šport je veliko je napisanega o tem, kako je telesna vadba koristna za zdravje telesa. Pretiravanje s športom pa brez pravilne prehrane povzroči tudi poškodbo tkiv.

Naslovna slika za prispevek Antioksidanti varujejo pred poškodbami tkiva

Zaščita z antioksidanti nas lahko zavaruje pred škodljivostjo obremenjevanja telesa.

Nikomur ne želim zmanjšati motivacije za telesno vadbo ali kritizirati naporne atletske treninge. Rada bi vam le z nasvetom olajšala pot do dobrih športnih rezultatov, da bi s pomočjo antioksidantov preprečiti škodo,ki jo tkivom povzročajo večji telesni napori.

Podrobneje vam bom poskusila razložiti, kaj se dogaja v vašem telesu pri stalnem obremenjevanju mišic:
• ko se med vadbo proizvajajo prosti radikali, ki okvarijo mišice
• kako antioksidanti varujejo pred poškodbo in skrajšajo okrevanje

Kako telesna vadba poškoduje mišico?

Delo mišice se generira s pretvorbo kemične energije, ki jo zagotavlja molekula adenozin trifosfata (ATP) v mišični celici, v mehansko energijo mišične kontrakcije. Zaloge ATP-ja so ozko omejene, zato jih mora mišična celica stalno obnavljati. Zaloge se obnovijo iz mišičnega glikogena(ogljikov hidrat) in maščobe.

Potrebno je razložiti nekoliko kemije, da boste razumeli zakaj nekateri nadomestki prehrane delujejo in drugi ne.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

gounlimitedPretvorba sladkorjev in maščob v energijo poteka v telesu kot kemična reakcija, imenovana oksidacija. Iz reakcije se kot stranski produkti zplavljajo pari vodikovih atomov (H2), ki v krvi reagirajo s kisikom (O), da nastane voda (H2O). 95% porabljenega kisika v telesu se uspešno pretvarja v neškodljivo vodo. Ta neškodljiv proces je opisan v vseh učbenikih, poteka pa s pomočjo encima citokrom C oksidaza.S tem, ko se kisik reducira v vodo, se sprosti v mišicah energija za obnavljanje zalog ATP-ja.

Veliko učbenikov pa izpušča drugo pot, po kateri mišice uporabijo kisik.Le 5% kisika je udeleženega v nepopolni redukciji, kjer končni produktni neškodljiva voda, pač pa še kako škodljive kemične spojine: superoksidniprosti radikali, hidroperoksidi, hidroksilni prosti radikali. Te spojine uničujejo vsako mišično celico s katero pridejo v stik. Tako povzročena poškodba je vzrok za bolečine v mišicah in utrujenost še nekaj časa po končanem treningu.

Čim težji in daljši so treningi, več škodljivih prostih radikalov proizvedemo. Telo profesionalnega atleta porabi 12-20 krat več kisika kot človek, ki pretežno sedi. Takšna poraba kisika proizvede ogromen potencial prostih radikalov.

Neposredne meritve koncentracije prostih radikalov pri zvečanem telesnem treningu so bile opravljene na laboratorijskih podganah (leta 1989, dr.Alexandre Quintanilha s sodelavci). Primerjali so podgane, ki so bile izpostavljene večjim telesnim stresom, in ostale podgane.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

coq10Med opazovanjem niso kazale večje prizadetosti od kontrolne skupine. Direktne meritve pa so pokazale trikrat zvečano koncentracijo prostih radikalov v mišicah pri trenirani skupini podgan. Avtopsija je pri teh pokazala neposredne okvare mišice.

Nabiranje prostih radikalov v mišici pa ni samo preprosta posledica zvečane porabe kisika v celici. Zveča se tudi obraba encima citokromC. Citokrom C je zadnji encim v verigi reakcij, ki obnavljajo energetsko zalogo ATP v mišici. Pri vsakemu zvečanju porabe energije v mišici nad bazalno, se lahko aktivnost citokroma C zmanjša tudi do 50%.

Na tržišču obstajajo celo poskusi, da v prehrambene dodatke za športnike dodajajo čisti encim citokrom C. Zvečanje encima na ta način je jalov in znanstveno neutemeljen.

Ko pade aktivnost citokroma C, mu pride na pomoč neka druga molekula,za katero ste prav gotovo slišali, in sicer koencim Q (CoQ).Koencim Q pomaga regenerirati ATP, čeprav tudi sam ob tem odda nekaj super oksidnih radikalov. Kakorkoli je šport za telo dobro dejanje, se moramo zavedati tudi škodljivosti pretiravanja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sadjeČe športnik želi napredovati, mora nujno povečati mišično maso. Koencim Q se v normalnem metabolizmu prav tako oksidira in izloči, kljub temu pa imajo trenirani športniki v mišicah večje koncentracije te spojine. Dolgi, intenzivni treningi večajo koncentracijo CoQ v mišicah.

Obstaja tudi koristna bližnjica za povečanje koncentracije koencima Q v mišici. Ni potrebno leta trenirati predno jo dosežete. Na univerzi v Teksasu so dokazali, da uživanje CoQ s hrano zlahka dvigne njegov nivo v mišici.

Pomembnejše za nas pa je, da CoQ omogoča lažji doseg želenih rezultatov treninga, večjo maso in vzdržljivost mišic. V raziskavi so opazovali60 mladih moških, ki so 8 tednov uživali 60 mg koencima Q na dan, ob tempa opravljali vsakodnevne treninge kot doslej. Po osmih tednih so za 28%zvečali maksimalno kapaciteto za vadbo.

Seveda so bili moški vključeni v študijo določenega tipa. Vsi so imeli v sebi že veliko potenciala za napredovanje. Ne zagotavljam vam, da boste vsi, ki se rekreativno ukvarjate s športom dosegli za 28% boljši energetski status, vsekakor pa ga boste precej izboljšali z uporabo koencima Q. Vtabletah obstaja pripravek Q10, to je kemično transformirana različica mišičnega koencima.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

healthbenefitsCoQ10 vpliva poleg dviga energetskega statusa organizma tudi na zmanjšanje vsebnosti prostih radikalov. Nevtralizira jih. Izmerjen učinek delovanja večje vsebnosti CoQ v celici je zmanjšana koncentracija prostih radikalov.

Koncentracija CoQ v mišicah po letu 25 naglo pada. Vsem aktivnim športnikom, starejšim od 25 let, priporočam dnevno dozo 30-60 md CoQ10,vključenega v vsako nadomestno formulo.

Kakšna je poškodba tkiva zaradi delovanja prostih radikalov?

Tudi ko smo prenehali obremenjevati mišice prosti radikali nadaljujejo s poškodbami tkiva. Najdalj so obstojni hidroksilni radikali (nastajajo pri razcepu vode v telesu). Kako delujejo? Hidroksilni radikali napadajo maščobe v celičnih membranah (membrani mišične celice). Celična membrana,ki ji prosti radikali razkrojijo maščobe, gradnike membrane, propade. Ta proces imenujemo lipidna peroksidacija. Proces propadanja povzroči vnetje in bolečine v mišicah.

Razkrojene maščobe, ki nastanejo v procesu lipidne peroksidacije, tudi same postanejo radikali, imenovani peroksiradikali. Ti nadaljujejo uničujoče potovanje naprej po telesu, povzročajo škodo in rojevajo noveproste radikale. Po vsakem težkem treningu se sproži veriga vnetnih reakcij, ki v celoti traja do 20 ur predno se ustavi.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

_bannerresearchMišice pa ne poškodujejo samo prosti radikali, ki se sproščajo med treningom in veriga radikalov, ki jo sprožijo hidroksilni radikali po obremenitvi. V organizmu se sproži še ena kaskadna reakcija, ki pa traja tudi več dni.

Takoj, ko telo spozna škodo, ki jo napravijo na tkivu prosti radikali,se aktivira imunski sistem, da bi to škodo popravil. Prve pridejo na pomoč celice imunskega sistema imenovane neutrofilci. Njihova naloga je odstranjevanje mrtvih in poškodovanih celic, s tem, da jih preprosto razkrojijo. A tudi ob tem razkroju se sproščajo novi prosti radikali. Nihče ni še razložil zakaj telo sam sebi povzroča škodo na ta način. Verjetno gre za pomanjkljivost imunskega sistema, nastalega v dolgi evoluciji.

Bolečine v mišicah in utrujenost sta pogosta vzroka za to, da so treningi manj učinkoviti. Športniki so tako ujeti med dve dejstvi: če preobremenjujejo mišice jim grozi poškodba s prostimi radikali, ki zahteva svoj čas, da se popravi in slabši rezultati, če ne trenirajo dovolj.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tekAntioksidanti pomagajo v boju proti poškodbi mišice

Prosti radikali so kot sovražna vojska v našem telesu. Pobijajo celice, zastrupljajo encime, proizvajajo strupene kemikalije, uničujejo celične membrane z lipidno peroksidacijo, na koncu pa še spodbujajo telo, da škoduje samemu sebi. Zato potrebujemo mehanizme za boj z njimi.

V organizmu imamo tri glavne antioksidante, encime, ki nevtralizirajo proste radikale. Katalaza nevtralizira vodikov peroksid, superoksidnadismutaza uničuje superoksidne radikale, glutation peroksidazapa razstruplja perokside. Samo enega od njih nam uspe nadomeščati v telesus pomočjo nadomestkov v hrani, in sicer glutation peroksidazo.

Glutation in njegov prekurzor n-acetil cistein lahko nadomeščamo v obliki tablet. Priporočena mešanica naj vsebuje 350 mg n-acetil cisteinain 200 mg L-glutationa.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

coq10-1Ostali naravni antioksidanti

Zelo pomembna v procesu boja proti prostim radikalom sta vitamina Ein C v visokih dozah (vit E do 1000 I.U. na dan in vit C od 2-12g na dan).Selen nadomeščamo v dozah 200-400 µg/dan. Pazljivost velja visokim dozamselena nad 800 µg/dan, ki so toksične.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Kako doseči častitljivo starost? (P)ostati vitalna. Kako? Razmišljate, da bi začeli teči? Rekreacija: ključ do mladosti Jogijska anatomija Tibetanske vaje so vrelec mladosti

Rada se imam

Danes je sicer zunanji izgled pomemben, vendar je še bolj pomembno, da imamo rade svoje telo, da ga negujemo in da skrbimo za to, da smo pozitivne in da svojo skrb in energijo ne razdajamo vsepovprek.

Naslovna slika za prispevek Rada se imam

Spominjam se moje mame, ki je rada rekla, da se raje naliči kot pa da ji kdo v službi reče, kako slabo izgleda. Lahko se še tako prepričujemo, da izgled ni pomemben, ampak slej ko prej nam kakšne, čeprav morda ne zlonarmerne pripombe, zamajejo naše prepričanje. Danes imata lepota in mladost prednost in tu se kaj dosti ne da spremeniti. Lahko pa spremenimo naš odnos, v prvi vrsti do sebe, torej da se imamo radi takšni kot smo in da imamo radi druge ljudi, takšne kot so.

Manca – ambasadorka radostnega staranja

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

skokZadnjih nekaj let me ob pogledu na moje starše spreleti misel, kakšna bom, ko bom stara. Manca Košir, ambasadorka radostnega staranja v svojem blogu pravi, da se ženske zaradi staranja ne bi smele obremenjevati s svojim videzom; najvažnejše je, da smo sebi všeč, za druge nam ni mar. Zato naj nebi zapravljale kupe denarja za obleke, v katerih bi izgledale super, mlajše ali seksi, niti nebi hodile k plastičnim kirurgom. Pač pa bi bile bolj pozorne na to, kaj pojemo, pa naj gre za pravo hrano ali pa duhovno prehrano.

Verjetno se boste strinjale, da Manca hudo dobro zgleda in morda bo katera rekla, češ lahko je njej govoriti. Kaj pa če res zgleda tako dobro, ker ima te reči v glavi pošlihtane kot se reče? Vedno nasmejana, vedno polna energije, vedno v gibanju. Res bi lahko bila zgled za ohranjanje vitalnosti.

Popravki videza – kako?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

plezanjeVsaka se sama odloči, koliko se bo obremenila s svojim videzom. Verjetno je zlata sredina tudi tu najboljša. Nimam veliko izkušenj s plastičnimi popravili, vendar bi se vsekakor bala tega, da se stvar ne posreči. Marsikdo pravi, da potem ni konca s tem, da kar naprej hodiš tja, kar je vsekakor drago, pa tudi opazno je vedno bolj: roke stare 60 let, obraz 50?

Prisegam pa na dobre kreme za obraz in telo. Moja kopalnica je polna raznih kozmetičnih izdelkov in včasih se malo zgrozim sama nad sabo, zakaj vendar rabim toliko tega. Največkrat so krive revije in njihovi oglasi, ki mi porušijo moje nakupovalno ravnotežje. Po drugi strani pa je marsikatera kremica, olje ali milo tako lepo dišeče in prijetno, da mi pri uporabi predstavlja pravi užitek. To pa je tudi nekaj vredno, kajne?

Narava dela čudeže

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

japonkaŠe dobro, da so pri hiši sami moški, kajti sicer bi bila kopalnica premajhna oz. bi bilo polic premalo. Moji moški se nič kaj dosti ne mažejo in imajo kar lepo (kosmato) kožo. Včasih me prime, da bi tudi jaz poenostavila s kozmetiko in poskusila s kakšnimi domačimi pripravki. Star dober recept, ki ga občasno uporabim je obrazna maska iz rumenjaka, nekaj kapljic mandljevega olja in nekaj kapljic limone. Vedno bolj se obračam k naravi in njenim darovom, ki so tudi za uporabo v domači kozmetiki nešteti.

Če ima starejša ženska mlajšega …

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

kuzaPred časom je bil na TV film, ki je prikazoval življenjsko zgodbo petdesetletne ženske, ki se zaplete v ljubezensko avanturo z dvajset let mlajšim moškim. Zanimiv prizor je bil, ko sta bila v postelji in mu je stalno govorila, da naj jo rajši ne gleda, ker je grda. Seveda ni bila grda, ampak ob njemu se je tako počutila. Kaj ti bo takšna avantura, ki ti vzame vso samozavest!

Poleg tega si ves čas na prepihu: saj veste, kako je, če ima starejša ženska mlajšega, jo vsi opravljajo, če pa je obratno, torej da ima starejši moški mlajšo, je pa čisto normalno. Človek najbrž res težko zdrži vse te zunanje sodbe in poglede! No, na koncu je ugotovila, da kljub vsemu ta zveza nikamor ne pelje in sta se razšla: on se je hitro potolažil s sebi primerno vrstnico, ona pa je ugotovila, da pravzaprav ne potrebuje nikogar, »saj ima že celo življenje nekoga na grbi«.

Kar mislimo, to smo in to se odraža na našem izgledu

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

rutaOb takšnem razpletu filma sem se tudi sama zamislila: ali nismo ženske res malo preobremenjene s stalno skrbjo za nekoga? Včasih kdo reče, da smo kot kokoši. Dokler so otroci še manjši, je to normalno. Ampak nekatere ženske kar ne morejo prenehati s svojim pokroviteljstvom. Po eni strani se pritožujejo, da so za vse same, po drugi pa jim to kar ustreza. In potem so seveda utrujene in nezadovoljne, to se na obrazih pozna, zaradi tega se tudi hitreje starajo!

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    (P)ostati vitalna. Kako? Organizirajte svojo kozmetiko Zaščita ustnic in izbira šminke Kako shujšati, to je zdaj vprašanje Uporabljaj, sicer boš izgubil Ogledalce, ogledalce…

Na treking okoli Anapurne in pod Everest z inzulinom

Pred leti mi je Marja Božič, znana pisateljica zdravih kuharskih knjig Božanska sladice in Škratova čarobna kuhinja, ki sta tudi zelo primerni za nas, diabetike, v svojo knjigo zapisala posvetilo: »Bolezen je zato, da nas zdravi.«

Naslovna slika za prispevek Na treking okoli Anapurne in pod Everest z inzulinom

Takrat sem že imela sladkorno bolezen, vendar pomena še nisem razumela. Kmalu pa mi je postajalo vsak dan bolj jasno, kaj ta rek pomeni. Življenje se mi je s to boleznijo popolnoma spremenilo in dobilo drug pomen in veliko večje razsežnosti.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

Silva Grögl

Silva Grögl

Prej sem delala tako rekoč noč in dan, pozabila na sebe, nisem živela življenja in nisem vedela, da obstaja še kaj drugega kot skrbi, služba …

Nato pa kot strela z jasnega – najprej obolenje ščitnice in po nekaj letih neuspešnega zdravljenja s tabletami tudi operacija.
Nato še isto leto sladkorna bolezen in stiska, skrb, nemoč in depresija. To je bilo leto, ki ga ne bom nikoli pozabila in si ga tudi nikoli več ne želim.

Najprej zdravljenje s tabletami in dieta. Shujšala sem 18 kg in bila s 54 kg pravi bolnik. Sladkor pa kar ni hotel v meje normale in sledil je inzulin in nov način življenja.

Začela sem hoditi – vsak dan. Najprej samo nekaj kilometrov na dan, nato pa so me potegnile planine in višje gore. Najprej Slovenija, nato pa počasi tudi sosednje republike in lani prvič Himalaja. Čudovito in nepopisno lepo. Planine so me tako očarale, da sem vsak dan komaj čakala trenutka, ko sem vzela v roke palice, obula pohodniške čevlje in jo mahnila čez drn in strn. Prve dni sem imela pogoste hipe, ker si nisem znala izračunati, koliko inzulina in hrane potrebujem. Tudi ta problem sem rešila in se podala še višje.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

nepal-2009-223

Kmalu sem začela osvajati naše dvatisočake in pri tem čutila tako zadovoljstvo, da sem še ponoči sanjala, da hodim. Narava je res nekaj izjemnega in samo prisluhniti ji je treba, pa ti odgovori skoraj na vsa vprašanja.

Le kaj sem počela toliko let, da tega nisem videla? Zakaj sem se 50 let mučila in se vrtela v začaranem krogu? Ta vprašanja so sedaj brez pomena.

Lani sem šla prvič na daljšo pot – na treking okoli Anapurnv nepalski Himalaji. Hodili smo 18 dni, začeli pri 30 stopinjah nad ničlo in na višini 640 m in po desetih dneh pristali na 5416 m višine in na minus 25 stopinjah. Prvič po desetletjih sem spet spala v sobi z ledenimi rožami na šipah. Merilec za krvni sladkor sem ponoči imela v topli spalni vreči, v kateri sem spala, podnevi pa ob telesu, za majico. Inzulin sem skrbno zavijala v tople šale.

Brez večjih težav sem prehodila to dolgo pot in bila neznansko srečna in ponosna nase. Skrbi so bile prve dni še prisotne, a vedno višje kot sem bila, bolj so ostajale zadaj. Na koncu je ostal samo še božansko lep občutek – ko sem poslušala škripanje snega pod nogami in ko sem zavita v topla oblačila gledala, kako zahaja sonce v Himalaji.

Nepal me je tako očaral, da sem že ob odhodu nazaj v Slovenijo razmišljala, kako bi prišla do sredstev, da bi lahko prehodila še druge dele te čudovite dežele zelenih riževih polj, nepreglednih cvetočih gozdov rododendronov, bučnih slapov, divjih rek in mogočnih himalajskih vrhov. Želja se mi je uresničila in letos sem se odpravila na pot pod Everest.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

nepal-2009-087

Tokrat sem imela z zdravjem več težav, vendar sem se hitro odločila za nižje predele Himalaje. Nameravala sem do baznega tabora pod Everest, a sem se na višini 4910 m počutila izjemno slabo. Imela sem vročino, krvni sladkor pa mi je narastel do 18 mmol. Odločila sem se za povratek v Namche Bazar, mesto na 3440 m, do koder vodi le pot in od koder je do letala dva dni hoje, do ceste pa še kakšen dan zraven.

Šele ko sem se po nekaj urah hoje zavedala, da sem ostala sama, v popolnoma tujem kraju, s popolnim tujcem, spremljevalcem, ki me je spremljal, ko sem se ločila od ekipe, in da me ni nič strah, sem bila spet ponosna in srečno spoznala, da sem postala prava zmagovalka.

Končno sem spoznala, da bolezen ni ovira, da lahko z voljo in potrpljenjem premagaš vse ovire in spoznavaš nove poti, dosegaš nove cilje. Spomnila sem se besed Nejca Zaplotnika, ki je natanko pred tridesetimi leti, ko je kot prvi Slovenec stopil na Mount Everest, hodil po teh istih poteh: »Kdor išče cilj, bo ostal prazen, ko ga bo dosegel, kdor pa najde pot, bo cilj vedno nosil v sebi.«

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Zgodba bolnice, ki je prebolela raka na debelem črevesu Uporabljaj, sicer boš izgubil Slab zadah? Nov življenjski stil za Novo leto Cona udobja Kako shujšati, to je zdaj vprašanje

Več kot dotik, 2. del

Manualne tehnike diagnosticiranja in zdravljenja so več kot le dotiki – kljub temu, da jim dostikrat pravimo masaža in pri tem naivno mislimo le na sprostitev.

Naslovna slika za prispevek Več kot dotik, 2. del
Preberite si tudi prvi del teksta Več kot dotik.

Kranio-sakralna terapija

Je veja osteopatije, ki se je postopno razvila v samostojno metodo. Njeno ime je sestavljeno iz grške besede kranion (lobanja) in latinske besede sacrum (križnica), kar nam pove, da so v ospredju te metode lobanjske kosti, hrbtenica, hrbtni mozeg in križnica (t. i. kranio-sakralni sistem).

Zdravljenje izhaja iz dejstva, da možgansko-hrbtenjačna tekočina (likvor) kroži v individualnem ritmu (kranio-sakralni utrip). Terapevt določi ta utrip s tipanjem v predelu lobanje in medenice, spremembe v utripu pa mu pokažejo na motnje, ki so lahko tudi zunaj kranio-sakralnega sistema: v živčevju, tkivu in posameznih organih.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

misiceSpekter zdravilnih učinkov kranio-sakralne terapije je zelo širok. Neposredno učinkuje na zdravje gibal, posredno vpliva na notranje organe, deluje pa tudi pri drugih težavah, kot so stres, depresije, strahovi, motnje pozornosti pri mladostnikih ipd. Primerna je kot dopolnilo psihoterapiji, saj osvobaja telo nakopičenih somatsko-emocionalnih energij.

Kranio-sakralno terapijo so skupaj z osteopatijo uveljavili v Sloveniji strokovnjaki podjetja Higeja, ki izvaja tudi izobraževanja.

Tui-na

V tradicionalni kitajski medicini (TKM) je masaža pomemben sestavni del zdravljenja in se je zato začela razvijati že zelo zgodaj. Izhaja iz istih teoretičnih osnov kot akupunktura: obe delujeta po načelih življenjske energije »chi« (či), ki se pretaka po meridianih ali energijskih poteh po vsem telesu.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tuinaČe se na teh poteh pojavijo kakršne koli ovire ali zastoji, pride do telesnih in duševnih težav. Zdravnik (v TKM masaže ne izvaja pomožno zdravstveno osebje temveč zdravnik) ugotovi, v katerem meridianu je prišlo do motnje pretoka energije, s pomočjo posebnih diagnostičnih metod: pogovora in spraševanja, poslušanja in vonjanja, pregledom obraza in jezika ter tipanjem utripa.

Ko določi težavo, vzpostavi ponovni pretok energije s stimuliranjem akupunkturnih točk vzdolž določenega meridiana z rokami in komolci. Pri tem uporablja zelo različne gibe, od stiskanja, ščipanja in drgnjenja, do tresenja, tolčenja in udarjanja. Prav iz osnovnih gibov te masaže izvira tudi njeno ime: tui = potiskanje, na = prijemanje, gnetenje.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tuina1Če si pod masažo predstavljate predvsem nežnost in sprostitev, potem si tega ne obetajte od tui-ne, saj gre za precej krepko metodo, pri kateri vas temeljito pregnetejo. Lahko pa si od nje obetate veliko koristi tako pri težavah z gibali (ob otrdelih mišicah, bolečih sklepih, težavah s hrbtenico) kot pri prebavnih boleznih, boleznih sečil, astmi in težavah z dihanjem, deluje pa tudi kot blažilo bolečin.

V TKM vsakemu bolniku individualno predpisujejo masažo kot dopolnilo drugim metodam zdravljenja (npr. zeliščnemu ali z akupunkturo). Pri tem ne upoštevajo le bolezenske slike in splošnega stanja bolnika, temveč tudi njegov način prehranjevanja, starost in spol.

Šiatsu

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

shiatzuBeseda šiatsu pomeni v japonščini »pritisk s prsti«, kljub temu pa ta vrsta masaže ne uporablja le prstov, temveč pritiska tudi z dlanmi, komolci, koleni in nogami. V svojem bistvu združuje tako elemente starih japonskih masažnih tehnik kot načela življenjske energije či in meridianov pri TKM.

Terapevt zato tudi pri tej masaži najprej določi, kje je prišlo do blokade energijskega pretoka, kar stori s pomočjo akupresurnih točk. Nato pa v nasprotju z akupresuro ne pritiska le določenih točk, temveč se posveti meridianom v celoti, z različnimi načini pritiskov vzdolž njih. Vse skupaj poteka počasi in narahlo, zato ni boleče, kljub temu, da so nekateri pritiski s koleni in celo stopali videti precej grobo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

shiatsu5Pri tovrstni masaži smo oblečeni v lahka oblačila, kar še dodatno prispeva h globoki sprostitvi, še posebno pri tistih, ki so bolj občutljivi na dotike na golo kožo.

Z odpravljanjem energijskih blokad šiatsu krepi dobro telesno in duševno počutje ter spodbuja sposobnost samoregulacije. Zelo učinkovit je pri mišični napetosti, bolečinah hrbta in tilnika, kroničnih bolečinah ramen in rok, glavobolih zaradi napetosti, stresu in nervozi. Posredno pa izboljšuje tudi telesne zmogljivosti, prebavo, krvni pretok, menstruacijski ciklus, spanec in samozdravilno moč.

Refleksna masaža stopal

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

masazanogIndijanci in stari Egipčani so v stopalih videli celotno sliko človeškega telesa in sodobna znanost jim lahko le pritrdi: na območju naših stopal namreč leži veliko refleksnih točk, ki so preko živčevja povezane z notranjimi organi in drugimi deli telesa.

Kar pomeni, da lahko s stimuliranjem teh točk vplivamo na organske funkcije in odpravljamo nekatere težave.

Terapevt najprej preizkusi občutljivost vaših stopal, saj bolečine ob pritisku na določene točke natančno povedo, kje v telesu se nahaja težava. Dodatne informacije za postavljanje diagnoze ponuja tudi zunanji videz stopala – koža, tkivo, prekrvitev, temperatura, trdnost ipd., seveda pa tudi pri tej vrsti masaže ne manjka uvodni pogovor o vaših težavah.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

podplatiTerapija nato poteka s pritiskanjem na problematične točke s pomočjo palca in včasih tudi kazalca. Priporočljivih je 6 do 12 obiskov (trajajo približno pol ure) enkrat do dvakrat tedensko, saj izboljšanja ni mogoče pričakovati že takoj na začetku.

Refleksna masaža stopal je dokaj blaga oblika zdravljenja za ljudi vseh starosti. Akutnih obolenj z njo ni mogoče zdraviti, zelo učinkovito pa deluje posredno pri raznih motnjah delovanja notranjih organov, zastojih in napetostih v območju gibal, bolečinskih stanjih vseh vrst in pri psihosomatskih motnjah.

Masaže uradne medicine

V naši uradni medicini se je masaža kot dopolnilna tehnika zdravljenja uveljavila na področju fizioterapije in jo zdravnik po potrebi predpiše na osnovi medicinskih indikacij. V večini primerov gre za klasično (švedsko) masažo in limfno drenažo, ki sta večini že dobro znani, zato podrobneje o njiju tokrat ne bomo pisali.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

dotikManualne tehnike diagnosticiranja in zdravljenja so več kot le dotiki – kljub temu, da jim dostikrat pravimo masaža in pri tem naivno mislimo le na sprostitev.

Med terapevtovim dotikanjem doživljamo svoje telo in samega sebe na drugačen, intenzivnejši način kot sicer, zato tovrstnih izkušenj ne gre podcenjevati – so toliko dragocenejše, kolikor smo pripravljeni na takšno zdravljenje in odprti za refleksijo izkustev.

Nobena od opisanih metod ne zagotavlja, da lahko ozdravi vse težave (nekatere dejansko ne zdravijo, temveč spodbujajo k samozdravljenju), zato je izbor odvisen predvsem od narave vaših težav.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

uzivancijaPri vseh oblikah pa je pomembna vaša zahteva, da se med postopkom in po njem počutite dobro in varno, da zaupate svojemu terapevtu (zdravniku) in da se lahko med zdravljenjem prepustite procesom, ob katerih bodo na površje prišla vaša čustva. Zato se pri odločanju za to ali ono obliko manualne »obdelave« zanesite tudi na svoj notranji občutek.

Večina opisov posameznih oblik manualnega zdravljenja je povzeta iz knjige Alternativna medicina: Praktični in strokovni priročnik; avtorja: Christof Jänicke in dr. Jörg Grünwald; založba Modrijan, 2009.

Preberite si tudi prvi del teksta Več kot dotik.
powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zazdravje-slika4001

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Več kot dotik, 1. del Masaža – čudovita moč dotika Masaža nosečnice in dojenčka Ajurvedsko čiščenje Prijetno je masirati in biti masiran Kranio sakralna terapija

Več kot dotik, 1. del

Masaža. Kaj vam najprej pade na pamet, ko zaslišite to besedo? Razvajanje? Ugodje? Sprostitev? Erotika? Nekaj, kar podariš prijatelju za rojstni dan, ker si sam tega sicer ne bi privoščil?

Naslovna slika za prispevek Več kot dotik, 1. del
Preberite si tudi drugi del teksta Več kot dotik.

Če bi se rodili na vzhodu, npr. kje v Indiji ali na Kitajskem, bi zelo verjetno najprej pomislili na medicino. A ne takšno, kot jo pojmujemo zahodnjaki, temveč tisto, ki ji pri nas dodajamo pridevnik »alternativna«.

Na masažo bi torej gledali kot na del medicinskega sistema, ki k zdravljenju pristopa celostno – z upoštevanjem ne le fizičnega, temveč tudi psiho-socialnega in duhovnega stanja človeka.

In ker živimo v času, ko je svet bolj ali manj prosto pretočna globalna vas, se je tudi v naši deželici začelo pojavljati vse več tovrstnih vzhodnjaških medicinskih sistemov. Kar je po eni strani krasno, ker imamo končno na izbiro še kaj drugega kot našo vase zagledano zahodnjaško medicino.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

relaksacijaVendar pa se na drugi strani hitro znajdemo pred dejstvom, da se v množični ponudbi »alter« variant enostavno ne znajdemo. Ne vemo, katero izbrati za svoje težave, kateremu izvajalcu zaupati, na kakšen način delujejo in kar je še huje – zanje moramo še plačati, ker nam zavarovalnica ne krije zdravljenja z uradno nepriznanimi postopki …

In spet smo pri problemu, ki ga (že leta!) izpostavljajo resnično izučeni strokovnjaki vzhodnjaških medicin: na trgu je ogromno ponudnikov sumljivih sposobnosti in znanj, ki izkoriščajo nevednost in naivnost ljudi v težavah, s tem pa mečejo slabo luč na vse, kar nosi oznako »alternativna medicina«.

Potrebna bi torej bila odločna ureditev tega področja, a ker zakonov ne moremo pisati sami, vam želimo odločitve o izbiri zdravljenja vsaj malo olajšati tako, da vam predstavimo nekaj medicinskih praks, ki jih boste pri nas najpogosteje zasledili. In ker je tokratno pisanje namenjeno predvsem zdravju naših gibal, se bomo osredotočili na tiste dele celostnih medicinskih sistemov, ki so v najtesnejši povezavi z njimi – manualnim tehnikam.

Kaj, kdaj, kako in zakaj?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

starejsagospaV uradnem slovenskem zdravstvenem sistemu je v uporabi t. i. »manualna terapija« ali »manualna medicina«, ki nastopa kot dopolnilo konvencionalnim tehnikam zdravljenja in jo lahko izvajajo izključno terapevti z medicinsko izobrazbo, kot metode diagnostike pa vključuje tudi rentgen, CT, MR itd.

Večina drugih (alternativnih) tehnik, ki bi glede na svojo naravo sicer sodile pod izraz »manualne«, pa je v uradnih krogih pridobila naslov »masaže« in s tem prizvok sprostitvene in/ali kozmetične tehnike, kljub temu, da so te »masaže« lahko precej več.

Zato boste marsikje naleteli npr. na manualnega terapevta osteopata ali manualnega terapevta tuinologa – poleg večletnega usposabljanja za prakticiranje izbranega »alternativnega« medicinskega sistema so namreč opravili še klasično medicinsko izobraževanje, ki jim omogoča priznanje tudi s strani države.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

erotikaV nadaljevanju bo tako večinoma uporabljen izraz »manualne tehnike«, s čimer ne mislimo le na uradno priznano »manualno terapijo«, temveč na vse tehnike celostne diagnosticiranja in zdravljenja, ki se osredotočajo na mišično-skeletni sistem.

Manualno zdravljenje spada med najstarejše znane načine zdravljenja in v mnogih tradicionalnih medicinskih sistemih (npr. indijska ajurveda ali tradicionalna kitajska medicina) zavzemajo tovrstne tehnike osrednje mesto pri izobraževanju bodočih zdravnikov.

V zahodnih kulturah pa je dolgo časa vladalo telesnosti nenaklonjeno razpoloženje in so manualne tehnike zato šele v 20. stoletju začele pridobivati veljavo – tudi v uradno priznani medicini.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

hrbet1Večino manualnih oblik zdravljenja danes razumemo celostno, saj strokovno izučeni terapevti (pravzaprav bi jim morali reči zdravniki, čeprav niso vsi po našem medicinskem sistemu) prav dobro vedo, da so lahko tudi bolečine v hrbtenici povezane s funkcionalnimi težavami notranjih organov, z nepravilnim delovanjem vegetativnega živčevja ali s psihičnimi obremenitvami.

Poleg tega temeljijo vse manualne metode na telesnem dotiku, ki ima dokazano zelo pozitiven vpliv že na telesni in duševni razvoj otrok, pri odraslih pa na svoj poseben, celosten način deluje zdravilno in sprostilno.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

kiropraktikaRazličnih manualnih metod diagnosticiranja in zdravljenja je tudi pri nas že preveč, da bi jih lahko tukaj vse opisali, izpostavili pa bomo nekaj najpogostejših.

Kiropraktika

Kot lahko preberete v priročniku Alternativna medicina (Modrijan, 2009), je ta metoda osredotočena predvsem na hrbtenico kot stičišče živčnih poti, ki se nato širijo po telesu. Kadar pride do premikov vretenc v hrbtenici ali pa napeto mišičje omejuje njeno gibljivost, začutimo bolečine. Zato je cilj kiropraktičnega zdravljenja ponovna vzpostavitev gibljivosti hrbteničnih vretenc.

Terapevt z naglimi gibi raztegne oziroma napne kite in vezi, ki držijo mišico, hkrati pa s sunkovitim gibom premakne blokirano vretence in ga tako vrne v prvotni položaj. Deblokada izboljša prekrvitev tkiva okoli vretenca, morebitni ukleščeni živci pa so razbremenjeni pritiska. Ko je ponovno vzpostavljena prosta gibljivost sklepa, se lahko zmanjšajo tudi druge težave, npr. glavoboli ali težave z vidom.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

kiropraktikČe je kiropraktika pravilno izvedena, je povsem neboleča, čeprav pri sunkovitem gibu pogosto slišimo pokanje kosti. Nestrokovni prijemi pa lahko povzročijo tudi resne posledice, še posebno v predelu vratnih vretenc, zato se pred terapijo brez zadržkov pozanimajte o terapevtovi strokovni usposobljenosti.

Ta tehnika je posebno učinkovita pri akutnih težavah s hrbtenico, pomaga pa tudi pri napetih mišicah, omejeni gibljivosti sklepov, ledvenem useku, išiasu, glavobolih, vrtoglavici, motnjah spanja. Načeloma je primerna za vse starostne skupine, omejitve pa so priporočljive pri starejših ljudeh z degenerativnimi, revmatskimi ali sklepnimi obolenji ali osteoporozo.

Preberite si tudi drugi del teksta Več kot dotik. 

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zazdravje-slika400

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Več kot dotik, 2. del Ajurvedsko čiščenje Masaža nosečnice in dojenčka Zdravljenje z bioenergijo Prijetno je masirati in biti masiran Masaža

Uporabljaj, sicer boš izgubil

Američani imajo lep izraz »use it or you lose it« (če ne skrbimo za telo in ga »uporabljamo«, nam bo počasi nehalo služiti). Ko se staramo, je gibanje zelo pomembno.

Naslovna slika za prispevek Uporabljaj, sicer boš izgubil

Vseeno je, kako se gibamo, samo da gibamo dovolj pogosto in redno.

Moja športna zgodovina

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

leslie-sansone-for-seniors-walk-aerobicsVedno sem imela nevtralen odnos do športa in športnih aktivnosti. Po naravi nisem športen tip, nisem pa tudi štorasta. V osnovni šoli je bila telovadba pač eden od predmetov, največje težave mi je povzročilo plezanje po vrvi, ki sem ga-zavzeta pa sem vedno bila-potem doma trenirala na drogu, namenjenem stepanju preproge pred hišo. Ko so prišli otroci, sem se športno polenila oz. sem si mislila, da ob dveh majhnih otrocih itak migam.

Če si zvečer utrujen, še ni rečeno, da si naredil kaj za telo!
Po nekaj letih športno neaktivnega življenja me je resno v roke vzela ginekologinja, ki mi je povedala nekaj krepkih, tako da sem bila potem čisto preč. Danes sem ji hvaležna, takrat pa mi ni bilo všeč. Počasi sem se začela spravljati k bolj resnemu gibanju kot pa ga ima povprečna gospodinja, ki jo peče slaba vest, če zvečer ni 100% utrujena, vendar pa vse vemo, da to gibanje ni tisto, kar potrebujemo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tek1Začela sem igrati tenis in ponosna sem, da ga igram še danes, v zadnjih letih celo bolj intenzivno kot prej. Nasploh se je moja rekreacija začela izboljševati z leti. Lotila sem se tudi nekaterih skupinskih treningov kot npr. aerobika, pilates, joga. Poskušam tudi teči in kolesariti. O teh poizkusih morda kdaj drugič. Govorim o poizkusih, ker zadeva še ni stekla. Ni lahko, ampak se trudim, ker vem, da je to nujno potrebno, če hočem ostati kolikor toliko vitalna v letih, ki prihajajo.

Ko se je težko odpraviti od doma …
V zadnjem letu sem poizkusila še eno novotarijo, vsaj zame in sicer kupila sem si DVD, ki te vodi pri telovadbi. Namreč, velikokrat mi je bil problem odpravit se od doma na določen dan ob določeni uri. Če pa imaš takšen DVD, se spraviš telovadit takrat, ko imaš voljo in čas. Seveda je potrebno malo samodiscipline, brez tega ne gre, ker možgani si vedno znova izmišljajo razloge, zakaj pa sedaj ne bi ….

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

img_1233Video telovadba – hoja doma
Naj predstavim DVD. Gre za zanimivo obliko rekreacije, ki nekoliko spominja na aerobiko, vendar je dosti manj intenzivna, zato mi je všeč. Voditeljica je v Ameriki kar precej poznana (Leslie Sansone), njene programe lahko najdete pod imenom Walk at home.

Z enostavno hojo na mestu ali pa kak korak naprej ali nazaj, vstran, pa še malo gibanja rok priključiš, telovadiš ca. pol ure do 45 minut. Na ta način “prehodiš” različne razdalje, odvisno katero različico oz.nivo imaš. Obstajajo različice 1, 2, 3, 4, 5 milje. Moram vam povedat, da ko začneš, misliš, da je zadeva brez veze, ker enostavno stopicljaš na mestu.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

lesliePo pole ure se že lepo spotiš, vendar pa kot sem že rekla, ne pretirano, da bi ti srce hotelo uiti. Zadeva se mi zdi hudo primerna za ženske, ki nimajo veliko kondicije, vseeno pa bi rade začele z rekreacijo. Vsekakor tudi tukaj velja zlato pravilo: če bi vsak dan to počel, si naredil-a ogromno.

Če pa se spraviš k delu enkrat na teden ali celo na mesec, se ne bo kaj dosti poznalo. Meni se je zdelo v redu tudi to, da sem imela po koncu treninga občutek, da sem premigala celo telo in ne samo noge in sem se res dobro počutila, ker nisem bila pretirano utrujena.

Kakorkoli se boste spravili v pogon in s tem tudi svoje srce, če boste ostali doma ali pa šli na sprehod, vedite, da ne morete narediti narobe. Narobe je samo, če ne storite ničesar!

YouTube Preview Image
NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Kako shujšati, to je zdaj vprašanje (P)ostati vitalna. Kako? Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? Telesna ura – kdaj, kaj, zakaj Na treking okoli Anapurne in pod Everest z inzulinom Kako »ubiti« pomladno utrujenost?

Visok krvni tlak

Visok krvni tlak ali hipertenzija je množična bolezen, ki ima toliko hujše posledice, kolikor višji je tlak. Bolniki se svoje bolezni pogosto ne zavedajo, ne občutijo je kot posebno bolečino ali slabo počutje.

Naslovna slika za prispevek Visok krvni tlak

V današnjem hitrem ritmu življenja si vzamemo ljudje vse premalo časa za svoje zdravje. Telesna neaktivnost, nepravilna prehrana, vsakodnevni stres; vse to so dejavniki, ki povišujejo naš krvi tlak. Vendar pa vrednost krvnega tlaka ni odvisna le od življenjskega sloga, nekateri dejavniki so prirojeni in na njih ne moremo vplivati (dednost, moški spol, staranje).

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

kapVisok krvni tlak ali hipertenzija je množična bolezen, ki ima toliko hujše posledice, kolikor višji je tlak. Bolniki se svoje bolezni pogosto ne zavedajo, ne občutijo je kot posebno bolečino ali slabo počutje. Pusti pa nepopravljive okvare na žilah, kar ima za posledico povečano tveganje za srčno kap, možgansko kap, ledvično odpoved.

Zdravljenje visokega krvnega tlaka zajema na prvem mestu zdrav življenjski slog in po potrebi dosledno jemanje zdravil po zdravnikovih navodilih. Zdrav način življenja vključuje naslednje ukrepe:

• normalizacija telesne teže

Primernost telesne teže izražamo s t.i. indeksom telesne teže (ITM), ki ga dobimo z delitvijo telesne mase izražene v kg z višino telesa izraženo v m2. Normalne vrednosti so 19 – 25 kg/m2.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

pest• zmerno soljenje
Priporočena količina soli je do 5 gramov dnevno. Uporabljajmo raje dišavnice in začimbe.

• omejitev pitja alkohola

Uživanje alkohola nad 40 g dnevno zvišuje krvni tlak. Bolniki s hipertenzijo naj omejijo uživanje alkohola na 2 kozarca vina ali eno veliko pivo na dan, ženske le polovico navedenih količin.

• redna telesna aktivnost

Priporočljivi so hoja, umirjen tek, plavanje, tek na smučeh, ples; vsaj 3-krat na teden po 20 minut.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

visok_pritisk• opustitev kajenja
Kajenje direktno ne zviša pritiska, povečuje pa tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

• pravilna prehrana

V zdravi prehrani poleg alkohola in soli omejujemo tudi nasičene maščobe (maslo, jajce, salame…), holesterol in koncentrirane sladkorje. Priporočljiva je dieta, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, rib in balastnih snovi.

• obvladovanje stresa

Hipertenzivni bolniki se naj naučijo sprostitvenih metod (joga, avtogeni trening), hodijo na sprehode v naravo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

merjenjeZ zdravim načinom življenja lahko krvni tlak uspešno znižamo, včasih njegovo vrednost povsem normaliziramo. Ob sočasnem zdravljenju z zdravili bistveno pripomoremo k uspešnemu zdravljenju.

Napotke za zdravo življenje je torej treba upoštevati tudi, če jemljemo zdravila. Kdor se tako zdravi, lahko pričakuje zdravo, dolgo življenje.

YouTube Preview Image
NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Znižajte zvišan krvni tlak Nizek krvni tlak Razmišljate, da bi začeli teči? 5 razlogov za maščobne kisline omega 3 Himalajska sol, živilo z izjemnimi sposobnostmi Povišana telesna temperatura

Nizek krvni tlak

Nizek krvni pritisk ne povzroča nikakršnih težav in je za prognozo dolgega življenja ugoden. Vendar pa mnogokrat tistemu, ki ga ima, onemogoča z veseljem in poletom začeti novi dan.

Naslovna slika za prispevek Nizek krvni tlak

Kadar se pogovarjamo o “pritisku”, ima velika večina v mislih zvišan krvni tlak, ki nevarno ogroža naše zdravje in ga je treba zdraviti, čeprav običajno ne otežuje življenja, dokler ne povzroči resnejših okvar najpogosteje na možganih, srcu ali ledvicah. Mnogo redkeje slišimo o težavah tistih ljudi, ki živijo z znižanim krvnim tlakom (hipotenzija).

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

teloPa vendar tudi nizek krvni tlak ni tako redek. Pri nekaterih ne povzroča nikakršnih težav in je za prognozo dolgega življenja ugoden. Mnogokrat pa tistemu, ki ga ima, onemogoča z veseljem in poletom začeti novi dan. Ljudje z nizkim krvnim tlakom so že zjutraj pogosto utrujeni, brez volje in zagona. Ob vstajanju ali spremembi položaja telesa se jim vrti, pogosto so omotični in zaspani.

Drugi se pritožujejo zaradi glavobola, zaspanosti, občutka slabosti, tiščanja v želodcu in pomanjkanja apetita, mrzlih rok in nog ali napadov potenja. Temu se lahko pridružijo še motnje vida, omotice in celo kratkotrajna izguba zavesti, kar je zaradi možnih padcev in z njimi povezanih poškodb lahko nevarno, še posebej pri nosečnicah in starejših ljudeh.

Vzroki

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

diagnozaVzrok nizkega krvnega tlaka je mnogokrat neznan. Pojavi se lahko kot posledica določenih bolezni. Vzroki so lahko tudi večja izguba krvi, pomanjkanje soli in izguba tekočine (npr. zaradi močnega potenja, bruhanja ali driske). Navsezadnje je lahko prenizek krvni tlak posledica jemanja zdravil za zniževanje previsokega krvnega tlaka.

Pozornost je potrebna ob uporabi diuretikov, ki pospešujejo izločanje vode iz telesa. Včasih se znižan krvni tlak pojavi v nosečnosti, kar je lahko za plod nevarno, saj se zmanjša tudi prekrvavitev posteljice, ki lahko vodi v zaostanek pri rasti otroka.

Zdravljenje

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

visoknizekKadar so težave hude in jih z ustreznim ravnanjem sami ne moremo omiliti, je potreben obisk zdravnika. Na voljo so nekatera zdravila, ki pomagajo normalizirati krvni tlak in obvladati težave. Obisk pri zdravniku je na vsak način potreben, kadar se težave pojavijo nenadoma, saj bo le zdravnik lahko postavil ustrezno diagnozo in odredil zdravljenje.

Kaj lahko storimo sami?
Paziti je potrebno na dovolj spanja. Za prebujanje in vstajanje si moramo vzeti dovolj časa, se v postelji pretegniti, iztegniti ter sprostiti roke in noge, morda narediti kako lažjo telovadno vajo, saj se na ta način “prebudi” tudi krvni obtok. Budilka v zadnji minuti in hiter skok iz postelje ni primeren način vstajanja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

blood-pressureV splošnem je potrebna previdnost pri menjavanju položaja telesa, na primer pri vstajanju iz sklonjenega, čepečega ali sedečega položaja. Koristna je izmenična toplo/hladna prha ali masaža z mehko krtačo, ki izboljša prekrvitev. Pomembna je redna telesna aktivnost, kar pravzaprav priporočamo vsakomur, ki želi poskrbeti za svoje zdravje. Tudi jutranja kava in drugi kofein vsebujoči napitki so v kratkotrajno pomoč.

Hrana naj vsebuje dovolj tekočine (vsaj dva litra dnevno), obroki naj bodo pogostejši in ne preobilni, da prepoln želodec težko prebavljive hrane ne bi še dodatno obremenil krvnega obtoka.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

vajamerjenjapritiskaSkoraj v vsakem vrtu raste rdeča pesa, ki jo nekateri priporočajo tudi za blaženje težav zaradi znižanega krvnega tlaka, v lekarni pa vam lahko ponudimo sok rdeče pese, čist ali v kombinaciji z medom.

Tudi posebni napitki za športnike, ki vsebujejo zadostno količino vitaminov in mineralnih snovi, so lahko koristni.

Vsakdo mora sam ugotoviti, kaj mu najbolj pomaga obvladovati njegove težave in kronično pomanjkanje energije, se naučiti ustreznega načina življenja in se ga veseliti. Vsi pa se moramo zavedati, da vsakdo, ki zjutraj težko vstane iz postelje ali se težko uči, še ni lenuh. Morda ima prenizek krvni tlak!

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

bloodpressure

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Znižajte zvišan krvni tlak Visok krvni tlak V starosti pazljivo z zdravili Omega 3-maščobne kisline Lokalna izguba maščobe Razmišljate, da bi začeli teči?

(P)ostati vitalna. Kako?

Vprašanje za milijon dolarjev je, kako postanemo in ostanemo vitalni? Ali gre za gene, torej imajo nekateri pač srečo, da so bolj vitalni? Ali pa se lahko vitalnosti tudi naučimo?

Naslovna slika za prispevek (P)ostati vitalna. Kako?

Vitalnost je beseda, ki jo imamo ljudje velikokrat na jeziku, vendar si jo vsak malo po svoje predstavljamo: kakšno sliko vidite v svoji glavi, ko pomislite na besedo vitalnost? Ali gre za nasmejanega starejšega gospoda ali gospo, kateremu se na telesu in izrazu vidi, da mu energije ne primanjkuje in ki kar izžareva pozitivnost in voljo do življenja?
YouTube Preview Image

Kdo si ne bi želel takšnih zlatih let, pa naj si bodi to v srednjih letih ali pa v tretjem življenjskem obdobju, če predpostavimo, da je mladost že kar sama po sebi vitalna.

Ampak vprašanje za milijon dolarjev je, kako postanemo in ostanemo vitalni? Ali gre za gene, torej imajo nekateri pač srečo, da so bolj vitalni ali se lahko vitalnosti tudi naučimo?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zenJa, prav ste slišali, predpostavljam in upam, da imam prav, da si vitalnost tako zelo želimo, da si naredimo nekakšen načrt, kako bomo pravočasno začeli delati na njej. Do tu vse lepo in prav, ampak kaj konkretno bomo dali v ta načrt in predvsem kako ga bomo izvedli, to je zdaj vprašanje.

Moja teza je, da se vitalnost začne v glavi. Kar mislimo, to smo. In če mislimo, da smo (lahko) vitalni, potem bomo vitalni. Seveda ne bo šlo brez akcije, vendar sama akcija je samo posledica odločitve, da bomo vitalni.

Na tem svetu je veliko stvari že pripravljenih, da jih samo uporabimo in da ne odkrivamo tople vode: okoli nas je veliko vitalnih ljudi, ki se jih izplača vprašati, kako jim je uspelo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

hojaMalo sem brskala po internetu in našla ogromno člankov, revij, knjig, videoposnetkov, intervjujev, ki vsi govorijo o različnih načinih in poteh za ohranjanje vitalnosti. Ker smo ljudje različni, imamo tudi različne “recepte” za boljše počutje, za večje zadovoljstvo, za večji uspeh, itd. Čeprav je veliko napisanega, pa se še vedno včasih bolj ukvarjamo s teorijo kot pa s prakso. Ali pa s prakso začnemo in nam nekje na sredini zmanjka volje in motivacije.

Pravijo, da se navada utrdi po 20 dneh, vendar sem sama že vztrajala z nekaterimi novimi načini dalj časa, pa me je še vedno zmanjkalo prej kot bi si to sama želela. Ja, samodisciplina je težka stvar.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

plezanjeVčasih si želim, da bi bila v svoji mladosti kakšna vrhunska športnica ali pa morda vojakinja, ker se mi zdi, da je njim samodisciplina vcepljena v kri. Meni se je ponavadi obneslo, da sem, kadar sem želela kaj spremeniti v mojem življenju poiskala iniciacijo v krogu prijateljev ali pa znancev.

Ko se vpišeš v kakšno skupino podobno mislečih ljudi, ki si želijo npr. vsak teden vsaj dvakrat po eno uro razmigati telo, je takoj lažje, ker se medsebojno spodbujaš in miganje v skupini je vedno bolj zabavno. Ali pa greš na kakšno predavanje in slišiš stvari, ki te vzpodbudijo.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

skokSeveda, stalno moramo paziti, »da ogenj gori«, samo od sebe ne gre nič. Ampak vredno je! Zakaj bi se pogovarjali o problemih naše zdravstvene blagajne, o dolgih čakalnih vrstah pri zdravnikih, o dragih zdravilih, ko pa mi tega ne bomo potrebovali!

Torej, vitalna sem, vitalni ste, vitalni smo! Pika.

YouTube Preview Image

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Kako shujšati, to je zdaj vprašanje Uporabljaj, sicer boš izgubil Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? Pred prvim tekom je treba zaviti v športno trgovino Razmišljate, da bi začeli teči? Rada se imam