Arhivi značke: Gibanje

Prvič v fitnes center?

Še danes se spomnim sms-a, ki sem ga neko soboto pred davnimi leti prejela od prijateljice: »V ponedeljek pričnem s fitnesom. Bi se mi pridružila?«

Naslovna slika za prispevek Prvič v fitnes center?

V svojih zgodnjih študentskih letih sem bila predvsem ljubitelj aerobike, ki pa mi je sčasoma začela presedati. Na vadbene ure sem morala prihajati ob točno določeni uri, kar je zame, priznam, cela umetnost, poleg tega pa sem bila popolnoma odvisna od vaj inštruktorja(ice). Če sem bila nek dan utrujena in bi se mi prileglo zgolj lahkotno poplesavanje sem in tja, me je vadba TNZ (trebuh, noge zadnjica) izžela do konca. Odločitev je torej padla v trenutku in tako sva se s prijateljico podali v priljubljen mariborski fitnes center.

Vsi popolni, le jaz ne

Ne vem natančno, od kje izvira to prepričanje, a nemalokrat sem naletela na »argument«, zakaj ne v fitnes center – ker so tam vsi v odlični formi in bodo vame strmeli, kot da imam dve glavi. Če sem čisto odkrita, sem tudi sama imela podobne pomisleke. Pa sem kmalu uvidela, da je situacija drugačna. Še zdaleč niso vsi v super formi, kaj šele popolni. Nihče ni strmel vame, niti dajal nobenih opazk. Zavedati se morate, da nihče ni prišel v fitnes z izklesanimi trebušnimi mišicami in ogromnimi bicepsi. Vsi so bili enkrat, prav tako kot vi, na začetku poti.

Prepričana sem, da boste že po nekaj obiskih navezali nova poznanstva in obiski bodo postali še bolj sproščujoči. Počutili se boste domače, saj se je prijetno družiti s somišljeniki ter z njimi izmenjavati nasvete in izkušnje. Kljub temu ne smete dopustiti, da se vaši obiski sprevržejo v družabna srečanja, saj ste nenazadnje tja prišli z drugim namenom.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

prvic_v_fitnes_centru_11
Če fitnes center obiskujete s prijateljem(ico), se že v začetku opozorite, da izostanek partnerja pri vadbi ni hkrati razlog tudi za vaš izostanek. Disciplina je odvisna samo od vas in vaše motivacije.

Oblačila in obutev

Na prvem mestu sta udobnost in kakovost materialov. Izbirajte naravne materiale, ki vpijajo pot in hkrati omogočajo koži, da diha. Ko boste prvič naleteli na obiskovalca, ki v vaši neposredni bližini ves premočen izvaja vajo v sintetičnih oblačilih, vam bo jasno, zakaj je to pomembno in priporočljivo. Sama dajem prednost oprijetim oblačilom (iz bombaža z dodatkom elastana), ker manj ovirajo pri izvedbi vaj, sicer pa je odločitev vaša. Karkoli športnega, v čemer se dobro počutite, bo v redu.

Obutev naj bo prav tako udobna in lahka. Če ste se odločili za nakup nove obutve, se lahko odločite za športne copate, namenjene prav za vadbo v fitnes centru. Sicer pa so katerekoli športni copati, če le niso izrazito težki in robustni, prav tako zadovoljiva izbira. Ne pozabite, da morajo biti športni copati čisti, torej jih uporabljate le znotraj, kar je v večini centrov tudi eno izmed temeljnih pravil. Nikoli ne vadite v obutvi, v kateri ste prišli.

Kaj še potrebujete

Vsekakor plastenko (bidon) za vodo. Če vaši treningi niso izrazito dolgi (povprečje je cca. 1 ura), ne potrebujete energijskih napitkov, še več, če je vaš cilj izguba maščobe, se jim raje izognite. Če ste približno 2 uri pred obiskom centra zaužili hranljiv obrok, vam energije ne bi smelo zmanjkati. Mimogrede, nikoli ne uživajte težke hrane neposredno pred vadbo, saj vam lahko postane slabo. Spijte vsaj 1 liter vode, po potrebi tudi več.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

prvic_v_fitnes_centru_2

Brisača, ki jo položite na napravo, preden začnete z vajo, je prav tako obvezen del opreme in sodi med temeljna pravila fitnes centrov. Z njo namreč poskrbite za osnovno higieno. Veliko fitnes centrov zahteva tudi očiščenje aerobnih naprav, ko končate z vadbo na njih – v ta namen najdete papirnate brisače in dezinfekcijsko sredstvo.

Če se želite po končani vadbi oprhati na licu mesta, seveda ne pozabite na gel za prhanje in druge kozmetične pripomočke, brisačo ter oblačila, v katera se boste preoblekli. Pri prhanju si lahko nataknete natikače, če vam dotik tal z bosimi nogami ni po volji.

Osnovni bonton

Ne pozabite, da ste v fitnes centru z določenim razlogom – da vadite. Zato ne posedajte po napravah, saj s tem drugim zasedate prostor. Izvedite svojo vajo in se prestavite na naslednjo napravo. Morda niste vedeli, da med člani ponavadi velja nekakšno nenapisano pravilo – medtem ko vi počivate (čeprav še niste končali z vadbo na določeni napravi), vajo v vmesnem času na »vaši« napravi izvede nekdo drug. Sicer tega niste dolžni dopustiti, če vam zaradi kakršnega koli vzroka to ne ustreza, kljub temu je pa takšna gesta dobrodošla, sploh če je v centru velika gneča.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

prvic_v_fitnes_centru_3

Fitnes trener?

Skoraj vsak center novim članom nudi uvodni (ponavadi brezplačen) trening s fitnes trenerjem. Kot novincu vam priporočam, da to možnost vsekakor izkoristite, saj je začetna (pravilna) izvedba bistvena tako za preprečevanje poškodb kot tudi za vaš napredek. Lažje je začeti s pravilno izvedbo že prvi dan, kot pa se nanjo navajati šele čez čas. Dogovorite se za sestavo uvodnega programa in se v prvih tednih posvečajte predvsem tehniki izvajanja z lahko obremenitvijo.

Ne odlašajte več

Obisk fitnes centra ne predstavlja nič takega, kar bi vas moralo plašiti ali navdajati z neugodjem. Tam ste zato, da na sebi nekaj spremenite – tako kot to počnejo tudi drugi člani. Poskrbite za primerno športno opremo, vodo in brisačo in uživajte v vadbi.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

maxximum_logo_410

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Moj trener: Ni čudežne tablete … Trening s partnerjem Kako shujšati, to je zdaj vprašanje Uporabljaj, sicer boš izgubil Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? (P)ostati vitalna. Kako?

Kako shujšati, to je zdaj vprašanje

Moja teorija vzrokov mojih odvečnih kilogramov je, da niti ne gre toliko za preveč kalorij, kakor za premalo gibanja. Predvsem kakovostnega in rednega gibanja.

Naslovna slika za prispevek Kako shujšati, to je zdaj vprašanje

Celo svoje življenje se po malem borim s kilogrami. Če bi hotela biti pozitivna, bi lahko zapisala takole: nikoli nisem bila zelo debela, ampak…sedaj sledi negativen pristop: nikoli nisem bila suha. Spominjam se moje mame, ki mi je v mojih najbolj občutljivih pubertetniških letih na moje vprašanje, kako izgledam, prijazno odgovorila, da kot baročni angelček.

Njej je bilo to všeč, meni pa čisto nič. Ah, kje so tisti časi, ko so bile moderne malce obilnejše postave! Morda se kdaj vrnejo. Do takrat pa neprestano hujšamo. Neprestano zato, ker so rezultati takšni, da zahtevajo stalne izboljšave oz. bolje rečeno korektivne ukrepe. Lahko bi rekli »never ending story«.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

borovniceO hujšanju veliko govorimo, hujšamo pa bolj malo

V naši skupini Vitalk na Facebooku se redno pogovarjamo, kako bomo shujšale. Še posebej je tema aktualna sedaj po praznikih, ker smo vse kar precej zagnano jedle in pile. Ko bi bile toliko zagnane in redne še pri hujšanju, bi se to zelo kmalu poznalo. Tako se sedaj sprašujemo, kako bi najlažje in najhitreje prišle do želenih rezultatov, katera dieta deluje, ipd.

Med drugim je padel zelo dober predlog, da si vsak obrok nekoliko zmanjšamo. Ko dobiš na krožnik zrezek, ga takoj nekaj odrežeš in vrneš kuharju ali kuharici. Meni bo to sigurno uspevalo pri zrezkih, ne verjamem pa, da bom vračala sladkarije. Dejstvo je, da o tej temi vse vemo in znamo, samo v praksi nam ne gre najbolje.

Hujšanje z več gibanja

Moja teorija vzrokov mojih odvečnih kilogramov je, da niti ne gre toliko za preveč kalorij, kakor za premalo gibanja. Predvsem kakovostnega in rednega gibanja. Z izrazom kakovostno gibanje želim povedati, da ni vedno količina sorazmerna z rezultatom in da je še posebej v naših letih pomembno, da si izberemo prave aktivnosti, ki jih pravilno in redno počnemo. Kaj torej storiti, da bomo do začetka poletja malo bolj zadovoljne z našimi teleščki, da ne govorim o sočasnih vplivih na naše zdravje in počutje.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

balonVpišimo se v organizirano vadbo

Zdaj je zadnji čas, da se vpišemo v kakšno organizirano vadbo. Iz lastnih izkušenj vam lahko povem, da sem septembra plačala telovadbo za 4 mesece naprej, kar mi je šlo težko iz denarnice, vendar mi je bil to odličen motivator, da sem potem ob določeni uri in dnevu tudi dejansko hodila.

Bolj kot vam bo telovadnica na roko, lažje se boste popoldne ali zvečer odpravile od doma. Tiste, ki imate to možnost, menim da je najbolje, da izberete jutranje ure, če so na razpolago. Če boste uspele prepričati še vašo prijateljico, bo v dvoje ali troje še bolj zabavno in občasno, ko se kateri ne ljubi, se lahko »porinete« naprej.

Skupaj nam gre lažje

Morda vam nasploh v življenju pomaga, da si pišete: vaše cilje, zaobljube, dosežke, zgodbe, razmišljanja. Danes je popularno pisati na internetu, tako kot to počnem sama. Lahko se pridružite kakšni skupini, ki obstojajo tako na internetu kot tudi v živo. Vedno rada pravim Vitalkam: skupaj nam bo šlo lažje, ker se podpiramo in si pomagamo. Morda gresta skupaj s partnerjem…on gre zaradi nje, ona pa zaradi njega…saj ni važno, važno je, da se izstrelimo iz cone udobja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

ocalaKorak za korakom

Naredite si majhne cilje za začetek in jih potem postopoma povečujte. Kako pretečemo maraton: najprej prvi kilometer, potem drugi…če že na začetku razmišljamo o 42km, nam bo težko uspelo. Torej, najprej prvi teden bomo…drugi teden…itd.

Motivacija

Uresničitev cilja, ki je v našem primeru več gibanja ali pa shujšati z več gibanja in manj hrane, je odvisna od naše izhodiščne motivacije. Res je, da si vsaka želi shujšati, vendar si poskušajmo odgovoriti na vprašanje, zakaj mi je to tako pomembno: na lestvici od 1 do 10 ocenite, koliko vam je to pomembno in si to oceno obesite nekam na vidno mesto, morda v kopalnico, kjer jo boste vsak dan videle.

Teorija motivacije pravi, da nekatere ljudi bolj motivira »stran od« npr. debelosti, ti si lahko na hladilnik nalepijo fotografijo debeluške. Drugi, ki jih motivira princip »k« npr. suhosti, si nalepijo fotko, ki prikazuje idealno postavo, kakor jo vidimo sami oz. bi jo želeli imeti.

Vsak dan si vzemimo minutko časa in si obljubimo: Danes bom…

Obljuba dela dolg; verjamem, da ne boste prevarale same sebe!

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    (P)ostati vitalna. Kako? Uporabljaj, sicer boš izgubil Moj trener: Ni čudežne tablete … Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? Dieta – nekaj zelo pomembnih dejstev Post očisti duha in telo

Slab zadah?

Slab zadah je razmeroma pogosta težava, saj se z njo občasno sreča kar vsak deseti odrasel človek. Sami se je marsikdaj niti ne zavedamo, naši sogovorniki pa so redko tako odkriti, da nas opozorijo, saj ob tem ni nerodno samo nam, ampak tudi njim. Kadar pa se težave zavedamo, nas lahko spravlja v veliko zadrego. Ovira nas pri vzpostavljanju stikov in otežuje normalno komunikacijo.

Naslovna slika za prispevek Slab zadah?

Slab zadah je večinoma posledica bakterijskega delovanja v ustni votlini. Samo v enem od desetih primerov je vzrok drugje. Lahko je posledica bolezni v pljučih, nosu ali požiralniku, pa tudi posledica sistemskih bolezni, na primer bolezni ledvic in jeter. V tem primeru zadah odpravimo, ko pozdravimo osnovno bolezen.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zadah-1Bakterije v ustni votlini se neprestano razmnožujejo. Za svoje razmnoževanje rabijo energijo, ki jo pridobivajo z razgradnjo ostankov hrane, odpadnih vnetnih celic, sluzi in krvi. Ob razgradnji beljakovin, ki vsebujejo žveplo, nastajajo hlapne žveplove spojine z močnim in neprijetnim vonjem.

Jutranji zadah nastane, ker je ponoči izpiranje ust s slino slabše. Normalen je tudi zadah, ki nastane, če dalj časa ne zaužijemo hrane ali premalo pijemo. Slina je namreč pomemben dejavnik pri odstranjevanju bakterij, ki povzročajo slab zadah.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zadah-3

Zadah spremlja tudi vnetje dlesni ali obzobnih tkiv, ki je prav tako večinoma posledica delovanja bakterij. Pravo gojišče bakterij so tudi obloge na jeziku.

Kako se znebimo slabega zadaha?

Slab zadah najbolje preprečujemo z redno ustno higieno. Če se pojavi, ko zobna ščetka ni pri roki, so prva pomoč izpiranje zob in ustne votline, bomboni in žvečilni gumiji brez sladkorja. Vse to zadah odstrani le za kratek čas.

Posežemo lahko tudi po pripravkih, ki vsebujejo učinkovine z antiseptičnim delovanjem in jih v lekarni dobimo brez recepta. Ti pripravki delujejo na vzrok za slab zadah, saj zmanjšujejo število bakterij v ustni votlini.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

zadah-2

Če slab zadah kljub tem ukrepom ne mine, je potreben obisk pri zobozdravniku, da odstrani mesta, kjer se razmnožujejo bakterije in jih z normalno ustno higieno ne dosežemo. Če tudi ti ukrepi niso uspešni, nas zobozdravnik napoti na specialističen pregled.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Kdor se zdravo smeje, se dolgo smeje Ohranimo lepe in zdrave zobe Samo nasmeh je bolj grenak Smeh za zdrav nasmeh Kako »ubiti« pomladno utrujenost? Zdrave dlesni so neprecenljive za naše zdravje

Naj bo sankanje užitek, ne polomija

Del zimskih radosti mladim in tudi nekoliko starejšim predstavlja sankanje po zasneženih pobočjih. Kako se moramo vesti, da bo sankanje varno in veselo doživetje?

Naslovna slika za prispevek Naj bo sankanje užitek, ne polomija

Prve sanke, ki jih otrok dobi, niso namenjene dirjanju in rekordnim športnim dosežkom, ampak pogosteje služijo kot prevozno sredstvo za – pogosto že utrujenega – malega lastnika.

Ko jih kupujete, izberite močnejše – in bolj vzdržljive, da bodo zdržale “več potnikov”, kajti med spustom po bregu bo z otrokom gotovo tudi eden od staršev.

Pozorni bodite predvsem na naslednje:

  • Otroka s sanmi nikoli ne pustite samega, saj lahko kaj hitro zaide na smučarsko progo, kjer sankanje ni dovoljeno.
  • Za otroka, ki nima klasičnih sani, ampak plastičen UFO krožnik, lopato in podobne rekvizite, izbirajte za spuste brežine s čim manj neravninami. Odskoki pri sankanju s takimi, težje vodljivimi pripomočki po neravnem terenu, lahko poškodujejo hrbtenico!
  • powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

    sanke1Sani ne smejo imeti nikjer ostrih robov.

  • Vrvica mora biti tako močna, da vzdrži transport potnika na saneh.
  • Sani naj imajo ročaje ali leseno naslonjalo, na katere se lahko otrok opre ali nasloni, da ne zdrsne nazaj.
  • Otrokove noge in stopala lahko varno namestite na sanke.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sanke5Če je le mogoče, izberite lesene sani. Če se odločite za plastične, pa naj bodo te iz kakovostnega materiala, ki vzdržijo nizke temperature, tako da se ob prvih neravninah zaradi krhkosti ne razletijo.

Sankanje postaja moderno, zlasti s plastičnimi vrečami, gumami in čolni. Vse več je usodnih poškodb pri sankaških avanturah, predvsem zaradi podcenjevanja nadomestkov za sani.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sanke2Posebno nevarna prevozna sredstva na snežni strmini so avtomobilske gume, gumijasti čolni, plastične vrečke, plastične lopate – skratka vse tisto, česar ni mogoče zadovoljivo krmiliti. Klasične sani so vsaj delno vodljive, zaradi sedečega položaja pa je možno z nogami tudi zavirati.

Zakon o varnosti na smučiščih določa, da mora smučar do 12. leta starosti uporabljati zaščitno smučarsko čelado, kar velja tudi za sankanje.

Ne glede na starost smučarja velja upoštevati geslo: Pametno glavo varuje čelada.

Sankanje na smučišču je dovoljeno le na površinah, ki so temu namenjene in so predpisano označene oziroma zavarovane.

Tragičnih primerov iz prakse je sicer kar precej, izstopa pa naslednji:

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sanke4Nekaj pred polnočjo, 23. februarja 1999, se je na navidezno nedolžnem smučišču Kekec za hotelom Larix v Kranjski gori zgodila huda nezgoda, ki je bila usodna za 18-letnega fanta.

Zgodilo se je kmalu potem, ko se je skupina razigranih ljubljanskih srednješolcev odločila za zabavno nočno sankanje. Odšli so na smučišče in ker niso imeli sani, so se odločili za spust na polivinilastih vrečkah. Tedaj so ob vznožju smučišča opazili dve zaščitni blazini velikosti 1,5 krat 1 meter. Bile so ovite okrog stebrov žičnice kot ščitnik za smučarje. Odvili so ju in se z vrečami v rokah napotili do polovice smučišča in se spustili po gladki, ne prestrmi smučarski progi.

Zabava je bila na vrhuncu in ko sta se 18-letna dijaka že četrtič spustila po progi, ju je pričelo vrteti, tako da sta se nekajkrat zasukala in

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sanke3priletela do vznožja smučišča s hrbtoma obrnjena navzdol. Gladka vreča, na kateri je “sankanje” doseglo veliko hitrost, ju je odnesla proti kozolcu in prikolici namenjeni prodaji pijače, ob kateri je postavljena klop in miza s kovinskimi nogami. Ko je eden izmed dijakov opazil, da drvita proti klopi, je zadnji hip skočil z blazine, kar pa drugemu dijaku ni uspelo. Skupaj z blazino se je zaletel v klop, od koder ga je odbilo v dva metra oddaljeno prikolico, kjer je hudo poškodovan obležal. Hude poškodbe so bile take narave, da so terjale operacijo ljubljanske ekipe kirurgov. Ponesrečenec, ki je preživel in bo za vedno ostal paraplegik, je utrpel hude poškodbe glave in hrbtenice na prsnem delu.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Varnost na smučišču Na treking okoli Anapurne in pod Everest z inzulinom Kako »ubiti« pomladno utrujenost? Nizek krvni tlak Nordijska hoja. Kaj potrebujemo? Aerobne aktivnosti in izguba maščobe

Varnost na smučišču

Po napornem delu in učenju si vsi želimo le eno - to je čas počitnic in dopustov. Ta čas smo si vsekakor vsi zaslužili. Načrtovali smo zimske počitnice ali pa vsaj dan ali dva na snegu v priljubljenem kraju. Toplo nam je ob misli, da kmalu odpotujemo na smučanje.

Naslovna slika za prispevek Varnost na smučišču

In končno je tukaj naš dan. Ni si težko predstavljati veselja ob pripravljanju prtljage in težko pričakovanega odhoda. Po nekajurni vožnji končno prispemo na cilj. Zagledamo se v brezmejno snežino, proge, vlečnice, veselo razpoložene smučarje …

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka2Hitro vzamemo smuči, se oblečemo, si nadenemo smučarska očala in že se poganjamo po belih strminah. Prvi dan smo preživeli enkratno. Drugi dan so naši načrti zelo podobni. Zjutraj vstanemo, pojemo zajtrk in se odpravimo veselju naproti.

“Kaj pa, če bi šli danes na alternativno smuko? Zabavno bo,” pade predlog. Nekateri smo za in gremo. Vendar po petih minutah alternativnih naporov nekdo pade in zaječi. Ustavimo se, da bi mu priskočili na pomoč. Ne more naprej. Noga je zlomljena, čar počitniškega vzdušja v hipu ugasne.

Je bilo vredno zloma noge in uničenega dopusta?

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka3Zagotovo ne. Še več – opisan dogodek je nedvomno posledica neodgovornega in nepremišljenega ravnanja, s katerim so si udeleženci uničili prelep dan, morda celo teden, ki je še bil pred njimi, da ne govorimo o ogrožanju sebe in drugih .

Na slovenskih smučiščih se vsako leto poškoduje skoraj 1000 ljudi, ne mine leto, da ne bi imeli smrtnih žrtev.

Razlogi za to so navadno:

  • nepazljivost,
  • neznanje,
  • nespretna vožnja,
  • objestnost,
  • nezadostna vzdržljivost in fizična pripravljenost,
  • vožnja zunaj urejenih in označenih smučarskih prog,
  • neprilagojena hitrost smučanja ipd.

Čeprav se varnostni ukrepi na slovenskih smučiščih izboljšujejo, se nam kažejo zaskrbljujoča dejstva statističnih podatkov, da število hospitalizacij zaradi smučarskih poškodb narašča.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka5Večina od nas si želi preživeti dneve na smučišču kar se da prijetno in brez nepotrebnih problemov in skrbi, vendar se moramo zato držati določenih napisanih in nenapisanih pravil. Pomembna je predvsem samodisciplina posameznikov. Na smučiščih moramo biti strpni do drugih smučarjev, deskarjev, posebno pa do otrok, ki so nepredvidljivi. Nanje morajo paziti odrasli. Odrasli, tako starši kot tudi vaditelji in vzgojitelji, ki imajo s sabo na smučišču večjo skupino otrok, so za te otroke odgovorni.

Odgovornost pomeni predvsem skrb za otroka in njegovo varnost, tako da s svojim ravnanjem ne bo ogrožal sebe in drugih udeležencev na smučišču, saj v primeru kršitev za ravnanje otroka odgovarjajo starši oz. tisti, ki jim je bil otrok zaupan.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka4Ni odveč opozorilo, da na smučiščih ni dovoljeno sankanje. Sankaške proge so namreč ločene od smučarskih in kot takšne tudi posebej označene. Da pa smučišča ne bi postala učilnice, je priporočljivo, da starši in vzgojitelji otroku predstavijo osnovna pravila udeležbe na smučišču že pred odhodom od doma – v objemu toplega fotelja.

Problematični so tudi smučarji začetniki. Ti imajo velikokrat staro opremo, ker jim vsi zagotavljajo, da je zanje dovolj dobra. Napaka!

Prav začetniki, ki smuči še ne obvladajo, naj imajo dobre smuči, z ostrimi robovi, predvsem pa z drsnimi vezmi v odličnem stanju. Smuči naj bodo strokovno pregledane in namazane. Mazanje doma v garaži ob tolažbi, da bo to dovolj, lahko pripelje do nesreče. Nepravilno mazane smuči lahko namreč dosežejo ravno nasproten učinek. Smučarji začetniki po dobrem začetku postanejo pravi navdušenci, prepričani, da so osvojili vsa smučarska znanja. Resnica je seveda drugačna, pogosto boleča. Začetniki pogosto še vedno ne znajo pravilno zavirati, primanjkuje jim kondicije, že prvi večji klanec pa je lahko precenjen.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

smuka6Ekstremno smučanje je posebno poglavje. Pri tej obliki se zgodi veliko nesreč predvsem zaradi najzahtevnejših površin, nepazljivosti, prevelike zagnanosti, premajhne izkušenosti, nezadostne fizične pripravljenosti ipd.

Smučanje pod vplivom alkohola ali prepovedanih drog

Smučar seveda ne sme smučati, če je pod vplivom alkohola, prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi. Pod vplivom alkohola je tisti smučar, ki ima v krvi več kot 0,24 miligrama alkohola v litru izdihanega zraka oziroma 0,5 grama alkohola na kilogram krvi. Navedena določba je smiselno povzeta iz določb Zakona o varnosti cestnega prometa. Za ugotavljanje alkoholiziranosti in prisotnosti drog pri smučarjih in za ukrepanje zoper tovrstne kršitelje zakon pooblašča policijo.

Prepoved smučanja, preklic ali odvzem vozovnice

Nadzornik ali policist ima pravico pod določenimi pogoji smučarju prepovedati smučanje in odvzeti vozovnico za tisti dan brez povračila stroškov ali o tem obvestiti upravljavca smučišča, ki prekliče veljavnost vozovnice, pri čemer mora smučarju omogočiti vrnitev v dolino, če je za to potrebna vozovnica.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

skiing in powder snowNadzornik lahko ta ukrep uporabi tedaj, ko je smučarja predtem že opozoril oziroma mu odredil ali dal navodilo v skladu z določbami Zakona o varnosti na smučiščih (24. člen). Če smučar ne spoštuje tega ukrepa, nadzornik obvesti policijo, ki v postopku ta ukrep izvede.

Policist ta ukrep izvede ob sumu smučanja pod vplivom alkohola, prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi, tako da opravi predpisan postopek preizkusa alkoholiziranosti oziroma preizkus s posebnimi sredstvi oziroma napravami ali strokovni pregled za ugotavljanje prisotnosti prepovedanih drog, psihoaktivnih zdravil in drugih psihoaktivnih snovi.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Naj bo sankanje užitek, ne polomija Visok krvni tlak Kako »ubiti« pomladno utrujenost? Zdravljenje glavobola Več kot dotik, 1. del Razmišljate, da bi začeli teči?

Antioksidanti varujejo pred poškodbami tkiva

V revijah za šport je veliko je napisanega o tem, kako je telesna vadba koristna za zdravje telesa. Pretiravanje s športom pa brez pravilne prehrane povzroči tudi poškodbo tkiv.

Naslovna slika za prispevek Antioksidanti varujejo pred poškodbami tkiva

Zaščita z antioksidanti nas lahko zavaruje pred škodljivostjo obremenjevanja telesa.

Nikomur ne želim zmanjšati motivacije za telesno vadbo ali kritizirati naporne atletske treninge. Rada bi vam le z nasvetom olajšala pot do dobrih športnih rezultatov, da bi s pomočjo antioksidantov preprečiti škodo,ki jo tkivom povzročajo večji telesni napori.

Podrobneje vam bom poskusila razložiti, kaj se dogaja v vašem telesu pri stalnem obremenjevanju mišic:
• ko se med vadbo proizvajajo prosti radikali, ki okvarijo mišice
• kako antioksidanti varujejo pred poškodbo in skrajšajo okrevanje

Kako telesna vadba poškoduje mišico?

Delo mišice se generira s pretvorbo kemične energije, ki jo zagotavlja molekula adenozin trifosfata (ATP) v mišični celici, v mehansko energijo mišične kontrakcije. Zaloge ATP-ja so ozko omejene, zato jih mora mišična celica stalno obnavljati. Zaloge se obnovijo iz mišičnega glikogena(ogljikov hidrat) in maščobe.

Potrebno je razložiti nekoliko kemije, da boste razumeli zakaj nekateri nadomestki prehrane delujejo in drugi ne.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

gounlimitedPretvorba sladkorjev in maščob v energijo poteka v telesu kot kemična reakcija, imenovana oksidacija. Iz reakcije se kot stranski produkti zplavljajo pari vodikovih atomov (H2), ki v krvi reagirajo s kisikom (O), da nastane voda (H2O). 95% porabljenega kisika v telesu se uspešno pretvarja v neškodljivo vodo. Ta neškodljiv proces je opisan v vseh učbenikih, poteka pa s pomočjo encima citokrom C oksidaza.S tem, ko se kisik reducira v vodo, se sprosti v mišicah energija za obnavljanje zalog ATP-ja.

Veliko učbenikov pa izpušča drugo pot, po kateri mišice uporabijo kisik.Le 5% kisika je udeleženega v nepopolni redukciji, kjer končni produktni neškodljiva voda, pač pa še kako škodljive kemične spojine: superoksidniprosti radikali, hidroperoksidi, hidroksilni prosti radikali. Te spojine uničujejo vsako mišično celico s katero pridejo v stik. Tako povzročena poškodba je vzrok za bolečine v mišicah in utrujenost še nekaj časa po končanem treningu.

Čim težji in daljši so treningi, več škodljivih prostih radikalov proizvedemo. Telo profesionalnega atleta porabi 12-20 krat več kisika kot človek, ki pretežno sedi. Takšna poraba kisika proizvede ogromen potencial prostih radikalov.

Neposredne meritve koncentracije prostih radikalov pri zvečanem telesnem treningu so bile opravljene na laboratorijskih podganah (leta 1989, dr.Alexandre Quintanilha s sodelavci). Primerjali so podgane, ki so bile izpostavljene večjim telesnim stresom, in ostale podgane.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

coq10Med opazovanjem niso kazale večje prizadetosti od kontrolne skupine. Direktne meritve pa so pokazale trikrat zvečano koncentracijo prostih radikalov v mišicah pri trenirani skupini podgan. Avtopsija je pri teh pokazala neposredne okvare mišice.

Nabiranje prostih radikalov v mišici pa ni samo preprosta posledica zvečane porabe kisika v celici. Zveča se tudi obraba encima citokromC. Citokrom C je zadnji encim v verigi reakcij, ki obnavljajo energetsko zalogo ATP v mišici. Pri vsakemu zvečanju porabe energije v mišici nad bazalno, se lahko aktivnost citokroma C zmanjša tudi do 50%.

Na tržišču obstajajo celo poskusi, da v prehrambene dodatke za športnike dodajajo čisti encim citokrom C. Zvečanje encima na ta način je jalov in znanstveno neutemeljen.

Ko pade aktivnost citokroma C, mu pride na pomoč neka druga molekula,za katero ste prav gotovo slišali, in sicer koencim Q (CoQ).Koencim Q pomaga regenerirati ATP, čeprav tudi sam ob tem odda nekaj super oksidnih radikalov. Kakorkoli je šport za telo dobro dejanje, se moramo zavedati tudi škodljivosti pretiravanja.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

sadjeČe športnik želi napredovati, mora nujno povečati mišično maso. Koencim Q se v normalnem metabolizmu prav tako oksidira in izloči, kljub temu pa imajo trenirani športniki v mišicah večje koncentracije te spojine. Dolgi, intenzivni treningi večajo koncentracijo CoQ v mišicah.

Obstaja tudi koristna bližnjica za povečanje koncentracije koencima Q v mišici. Ni potrebno leta trenirati predno jo dosežete. Na univerzi v Teksasu so dokazali, da uživanje CoQ s hrano zlahka dvigne njegov nivo v mišici.

Pomembnejše za nas pa je, da CoQ omogoča lažji doseg želenih rezultatov treninga, večjo maso in vzdržljivost mišic. V raziskavi so opazovali60 mladih moških, ki so 8 tednov uživali 60 mg koencima Q na dan, ob tempa opravljali vsakodnevne treninge kot doslej. Po osmih tednih so za 28%zvečali maksimalno kapaciteto za vadbo.

Seveda so bili moški vključeni v študijo določenega tipa. Vsi so imeli v sebi že veliko potenciala za napredovanje. Ne zagotavljam vam, da boste vsi, ki se rekreativno ukvarjate s športom dosegli za 28% boljši energetski status, vsekakor pa ga boste precej izboljšali z uporabo koencima Q. Vtabletah obstaja pripravek Q10, to je kemično transformirana različica mišičnega koencima.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

healthbenefitsCoQ10 vpliva poleg dviga energetskega statusa organizma tudi na zmanjšanje vsebnosti prostih radikalov. Nevtralizira jih. Izmerjen učinek delovanja večje vsebnosti CoQ v celici je zmanjšana koncentracija prostih radikalov.

Koncentracija CoQ v mišicah po letu 25 naglo pada. Vsem aktivnim športnikom, starejšim od 25 let, priporočam dnevno dozo 30-60 md CoQ10,vključenega v vsako nadomestno formulo.

Kakšna je poškodba tkiva zaradi delovanja prostih radikalov?

Tudi ko smo prenehali obremenjevati mišice prosti radikali nadaljujejo s poškodbami tkiva. Najdalj so obstojni hidroksilni radikali (nastajajo pri razcepu vode v telesu). Kako delujejo? Hidroksilni radikali napadajo maščobe v celičnih membranah (membrani mišične celice). Celična membrana,ki ji prosti radikali razkrojijo maščobe, gradnike membrane, propade. Ta proces imenujemo lipidna peroksidacija. Proces propadanja povzroči vnetje in bolečine v mišicah.

Razkrojene maščobe, ki nastanejo v procesu lipidne peroksidacije, tudi same postanejo radikali, imenovani peroksiradikali. Ti nadaljujejo uničujoče potovanje naprej po telesu, povzročajo škodo in rojevajo noveproste radikale. Po vsakem težkem treningu se sproži veriga vnetnih reakcij, ki v celoti traja do 20 ur predno se ustavi.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

_bannerresearchMišice pa ne poškodujejo samo prosti radikali, ki se sproščajo med treningom in veriga radikalov, ki jo sprožijo hidroksilni radikali po obremenitvi. V organizmu se sproži še ena kaskadna reakcija, ki pa traja tudi več dni.

Takoj, ko telo spozna škodo, ki jo napravijo na tkivu prosti radikali,se aktivira imunski sistem, da bi to škodo popravil. Prve pridejo na pomoč celice imunskega sistema imenovane neutrofilci. Njihova naloga je odstranjevanje mrtvih in poškodovanih celic, s tem, da jih preprosto razkrojijo. A tudi ob tem razkroju se sproščajo novi prosti radikali. Nihče ni še razložil zakaj telo sam sebi povzroča škodo na ta način. Verjetno gre za pomanjkljivost imunskega sistema, nastalega v dolgi evoluciji.

Bolečine v mišicah in utrujenost sta pogosta vzroka za to, da so treningi manj učinkoviti. Športniki so tako ujeti med dve dejstvi: če preobremenjujejo mišice jim grozi poškodba s prostimi radikali, ki zahteva svoj čas, da se popravi in slabši rezultati, če ne trenirajo dovolj.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

tekAntioksidanti pomagajo v boju proti poškodbi mišice

Prosti radikali so kot sovražna vojska v našem telesu. Pobijajo celice, zastrupljajo encime, proizvajajo strupene kemikalije, uničujejo celične membrane z lipidno peroksidacijo, na koncu pa še spodbujajo telo, da škoduje samemu sebi. Zato potrebujemo mehanizme za boj z njimi.

V organizmu imamo tri glavne antioksidante, encime, ki nevtralizirajo proste radikale. Katalaza nevtralizira vodikov peroksid, superoksidnadismutaza uničuje superoksidne radikale, glutation peroksidazapa razstruplja perokside. Samo enega od njih nam uspe nadomeščati v telesus pomočjo nadomestkov v hrani, in sicer glutation peroksidazo.

Glutation in njegov prekurzor n-acetil cistein lahko nadomeščamo v obliki tablet. Priporočena mešanica naj vsebuje 350 mg n-acetil cisteinain 200 mg L-glutationa.

powered by WordPress Multibox Plugin v1.3.5

coq10-1Ostali naravni antioksidanti

Zelo pomembna v procesu boja proti prostim radikalom sta vitamina Ein C v visokih dozah (vit E do 1000 I.U. na dan in vit C od 2-12g na dan).Selen nadomeščamo v dozah 200-400 µg/dan. Pazljivost velja visokim dozamselena nad 800 µg/dan, ki so toksične.

NATISNI / POŠLJI / POVEJ NAPREJ:  Izberi servis

SORODNI ČLANKI
    Kako doseči častitljivo starost? (P)ostati vitalna. Kako? Razmišljate, da bi začeli teči? Rekreacija: ključ do mladosti Jogijska anatomija Tibetanske vaje so vrelec mladosti